Бицепс тренировка

Ето един нетрадиционен подход за покачване на мускулна маса в бицепса,който може доста да ви помогне.Как да стане това?Като се концентрираш върху по-малките мускули в горната част на ръката.Повече трениращи започват тренировката за бицепс със сгъване с прав лост-безспорно най-доброто упражнение за изграждане на мускулна маса на ръцете. Но започването по този начин може да изтощи по-малките мускули на ръцете, което ще направи трудно натоварването им по-нататък в тренировката и ще попречи на добрите резултати. Въпреки че повечето експерти са против трениране на по-малките групи в началото на тренировката, това може да се окаже най-добрият вариант за стимулиране и увеличаване на общото участие на мускулите.

Запомни, мускулите се научават да бъдат ефективни и ще спрат да растат, ако не бъдат предизвиквани. Натоварването на по-малките мускулни групи първи ги изгаря и кара по-големите групи да работят още по-здраво. Докато това може да звучи объркващо, постоянният стрес води до постоянно натоварване и участие на мускулите, а това означава повече сила и маса в дългосрочен план. Тази тренировъчна програма за бицепс,започва със серии по 12 повторения от сгъване с хват чук, сгъване на скрипец и скотово сгъване,за да загрееш ръцете и завършва с почти изолирано упражнение (сгъване с дъмбели от седеж), за да закръглиш върха на бицепса. Ако тренираш бицепса по отделно, използвай тренировка 1, която е с по-висок обем. В противен случай, използвай тренировка 2.

ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА

 Упражнения за бицепс