Как Фил Хийт изгради своите страхотни ръце

 

След предварително загряване Хийт изпълнява сгъване с щанга на скотова пейка. Той методично напомпва 10 повторения с 40 кг за първата серия, 10 с 45 кг за втора¬та и 10 с 50 кг за третата, изцеж¬дайки няколко от финалните повторения.Държи да запази дишането, за да може да продължи с аеробикаслед тренировката. Привърженик е на това, което Ли Хейни нарича постоянно съпротивление. Рони Колман и Джей Кътлър също под¬държат постоянното напрежение, вместо да правят пълния обем на движение. "Аз също не обичам да разтягам сухожилията, защото чувствам болка - казва той - целта ми е не да обременявам сухожилията, а да стимулирам мускулите

 

При сгъване с дъмбели от полулег въпреки, че държи двата дъмбела той прави всички повторения с едната ръка, преди да превключи на другата. Отначало ги правех като редувах ръцете при всяко повторение. След това видях Джей Кътлър да ги прави по друг начин. Опитах този начин и установих, че когато се правят най-напред на едната страна, а след това на другата, качеството на повторенията е много по-добро, вниманието е насочено само към тази страна и може да се по¬стигне по-добро напомпване и по-голяма тежест. Фил използва 40, 50 и 60 кг за сериите, като държи лактите неподвижно и отново спира всеки път малко преди пълното разтягане.

 

  Сгъването с две ръце на крос оувър повтаря позата двоен бицепс с всяко повторение. "Искам тези върхове, брат. Знам, че бицепс е повече генетика, но аз искам да акцентирам колкото мога върху него" - казва Хийт. След началната серия от 22 кг ние всички се усмихваме, когато той поставя шишето с вода върху блока с тежести и продължавайки да дърпа нагоре и надолу, се вижда как шишето остава спокойно по време на всичките 10 повторения. "Това показва колко контролирани са моите движения." - казва Фил.-Колко е тихо. Аз целият съм съсредоточен в това, което правя." Всъщност Хийт е един от най-скромните от всички шампиони. Когато му напомням за приближаващия реванш с Даръм Чарлз, той винаги изразява своето уважение към ветерана от Тринидад, който има над 50 професионални състезания и за пръв път е бил на професионална сцена, когато Хийт е бил само на 12 години. При всяка тренировка Хийт си повтаря, че победата никога не е гарантирана, особено ако имаш за противници такива състезатели. 

 

 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ	СЕРИИ	ПОВТОРЕНИЯ
Скотово сгъване за бицепси	3	10
Сгъване за бицепс с дъмбели от седеж	3	10
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец	3	10
Концентрирано сгъване	1	10
Трицепсово разгъване на горен скрипец  с ръкохватка въже	3	30*
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава Кофички на машина със свободни тежести	3 3	8-12 20**

 

 

Забележка: