Правилата на Бранч Уорън

   Живеем   в  свят  с  нарастваща  сложност. Ако това  е добре за техниката, която ни заобикаля,   за   комуникациите   и   транспорта, прекалено голямата сложност се оказва не толкова  необходима за храненето. Много и различни схващания за съотношението на основните хранителни съставки, времето на прием и комбинацията на храните изпълват страниците   на книгите за спортно хранене. Такъв   обикновен акт   като  храненето   е  толкова усложнен в нашето ултрамодерно столетие, че много хора търсещи практически начин да променят своята диета отпускат отчаяно ръце. Затова, когато търсите смислен начин, изходът е  да изоставите сложните планове, които причиняват повече проблеми, отколкото реално покачване на качествена маса и да потърсите възможно най-простото решение, както прави Бранч Уорън

 

 

ПРЕДСТАВЯМЕ ВИ с няколко думи Бранч Уорън, човекът с плътна като гранит мускулатура. Попитайте  за неговото мнение относно храненето за изграждане на мускулна маса и най-вероятно той просто ще повдигне рамене или ще ви отговори съвършено кратко. "Когато става дума за моята диета нещата са доста прости" -казва Уорън - човекът, който знае едно-две неща относно храненето за маса.Това не означава, че той не влага разум в своята диета. Интересен е пътя, който измина в последните две години този елитен спортист,висок 170 см и тежък 122 кг в извън състезателен период. След професионалния си дебют в 2004 година той се превръща се в звезда на всяка сцена, на която се състезава. Вслушва се в гласа на своето тяло и чрез изпитания метод на опити и грешки открива това, което най-добре работи за него, а именно консумацията на богата на протеин храна от пълноценни хранителни източници.

 

 

 

Кои са основните правила за хранене за мускулна маса?

 

"МОЯТА ДИЕТА включва много и качествен протеин от животински произход "- казва Уорън. Всъщност протеинът представлява най-големия процент от неговата диета, даже и в извън състезателен период. Уорън твърди, че се чувства слаб и мускулите му стават "плоски", когато не яде достатъчно.

Нормално той консумира около 500 г протеин дневно, което се равнява на малко под 2 г на килограм телесно тегло, заедно с 400 г въглехидрати в извън състезателния период за покачване на маса. Мазнини не са включени. Всичко това прави 3 600 калории. Уорън не обръща голямо внимание на мазнините понеже те са в минимални количества, сравнени с цялостния калориен прием. В по-голямата си част те идват от пържолата, която той консумира ежедневно.

"Ям около 700 г пържола или бифтек всеки ден, до деня на самото състезание - твърди Уорън. - Всъщност, ям бифтек точно толкова, колкото Арнолд през тази година. Под пържола, бифтек или стейк Уорън разбира две парчета филе, което е много вкусно, с високо протеиново съдържание и много малко мазнини. "Обичам червеното месо и установих, че когато го ям редовно ставам по-голям и запазвам това състояние "- добавя той.

 

 

 

Тези, които искат да приготвят лесно и вкусно своят стейк нека внимават. Рецептата е филе а 1а Бранч. Както всичко приготвено в извън състезателния период, така и тук се прилага така наречената ПГТ (проста и глупава техника). "Прилагам, колкото се може по-малко усилия, когато готвя - казва той. - Аз просто ги изпичам на грил. Когато ги приготвя жена ми, тя ги прави много по-вкусни, защото добавя към тях различни подправки."

Твърдо убеден в ползата от животинския протеин Уорън също взема около 1 килограм до килограм и триста грама пилешки гърди, които са богати на протеин и не съдържат мазнини. Допълнително яде и по 10-20 яйчни белтъка плюс 2 жълтъка. Често денят му започва с 10 от тези яйца плюс купа и половина овесено брашно.

 

 

"Моята програма е различна, варира и броя на приемите на храна, но аз знам колко трябва да изям от началото до края на деня. Някой ден мога да ям пет пъти, а друг ден - седем или осем. Колко дълго ще ям няма значение за мен. Единственото, което е важно е колко ще изям." Както можете да си представите, при такова голямо количество храна понякога може да се наложи консумирането късно през нощта. Отворете която си искате книга за хранене и диета с лъскави корици и щастливи атлети изобразени на тях и ще научите, че късното вечерно хранене не се препоръчва. Това не важи за Уорън. "Ям по всяко време - казва той. - Мога да взема някакъв вид протеин - пиле или яйце. Обикновено избягвам въглехидратите вечер, но това не е нещо, което много ме притеснява, когато съм в извън състезателен период."

 

 

През периода извън състезания целта на Уорън е както на всички  културисти, независимо професионалисти   или  любители: да  покачвате  маса  но без да отлагате много подкожни  мазнини, които да маскират релефа. За Уорън е важно да запази в добър вид и коремната преса, защото често е канен като гост за позинг и част от хляба му излиза от там. Още повече,  че  не чувства нужда да се лишава напълно от хляб, а даже и от масло, когато състезанието е далеч. В този ред на мисли, той обича спагети, ориз, картофи и даже палачинки. "Без въглехидрати  никога няма да имаш достатъчно енергия"- твърди той.Уорън не вижда нужда да се въздържа от хапването на солени и мазни неща от време - навреме, даже и веднъж в денонощието. "Вероятно всеки ден вземам някаква неподходяща храна, но няма какво да се прави, когато се опитваш да нахраниш едно 120 килограмово тяло вземаш калории от там от където може."-смята състезателя.

 

 

 

трае 12-14 седмици преди състезанието. Елиминират се погрешно взетите храни. Въглехидратите се намаляват от 400 г до някакви си 50 г дневно и разбира се, аеробиката се увеличава. Резултатът от тези концентрирани усилия е една изваяна физика от 109 кг, същата, която демонстрира на Арнолд Класик 2006, когатосе класира втори непосредствено след Мистър Постоянство -Декстър Джаксън.

 

 

 

"Като дете не съм обичал зеленчуците - заявява Уорън. - Никога не съм ги ял и като възрастен. Вземам всички витамини и минерални вещества под формата на суплементи."

ПЪЛЕН КОНСЕНСУС със всички специалисти по хранене демонстрира Уорън по отношение на водата. Необходимото количество е 3.8 литра дневно и даже повече. Напоследък тренира в'Метро Флекс Джим в Арлингтън, Тексас. Там е доста горещо и нуждата от вода нараства, особено, ако се тренира здраво.

 

Бранч Уорън ще атакува титлата "Мистър Олимпия" 2016 със солидна физика, но независимо от резултата той ще остане един от най коравите атлети в съвременния бодибилдинг.Нека му пожелаем  успех!Можете да следите всички новини и новости около Branch Warren, в неговата страница - thebranchwarren.com

 

Branch Warren 2016