ТРЕНИРОВКА ЗА ТРИЦЕПС НА ДОРИАН ЙЕЙТС

" Имате най-страхотния трицепс, които някога съм виждал. Знам, че това се дължи на малкия обем тренировка. Мога ли да правя допълнителни серии само за трицепс, за да ги направя като вашите?

 

Преди всичко, още отначало искам да си разясним нещо. Няма значение колко здраво ще тренирате, вие вероятно никога няма да имате трицепс като моя. Можете да имате толкова голям или толкова набразден, но никога същия. С това искам да ви предпазя от разочарования. Повече от всяка друга мускулна група трицепса се среща в най-различна големина, форма и конфигурация.

Бойер Ко, например, имаше знаменитата  форма  на  подкова  на външната глава, но трицепса му като цяло беше по-скоро слаб. с форма на полумесец. В контраст с него е трицепс като моят или на Самир Банут, които са плътни и видимо напречно набраздени. След няколко месеца тренировка можете да установите, че вашият трицепс повече прилича на този на Бойер Ко,  което не е зле. Това, към  което трябва  винаги  да  се стремите е напълно да развиете своите собствени мускули, вместо да си поставяте непосилната задача да подражавате на някого. Това, което искам да ви кажа е, че повече не означава по-добре даже и тогава, когато се касае да културизъм. Всъщност според моят начин на мислене, по-малко е винаги повече, особено когато говорим за тренировка.

 

 

Навремето, когато бях Мистър Олимпия, изпълнявах общо три тренировъчни серии за трицепс. Да, вие прочетохте правилно, три серии бяха всичко, което правех, за да изградя 2/3 от горната част на ръката. Тези три серии бяха с такава интензивност, която можеше да доведе до мускулен растеж.

Не забравяйте, че правех упражненията за трицепс след като бях тренирал гърди,така че моят трицепс беше вече доста уморен, когато се заемах с него. Трицепс е малка мускулна група и като такава никога не трябва да бъде тренирана със същия брой серии, които използвате за гръб или гърди. Въпреки, че общите серии трябва да бъдат малко, то интензивността на тренировката за трицепс трябва да е висока. Тренировката ми за трицепс не можеше да бъде по-проста. Започвах с разгъване на скрипец с "V" -образна ръкохватка. Обичам този лост, защото при него ръцете ми са в перфектна позиция за максимално здрав хват и ефективност. Започвам с две загряващи серии и след това правя единична серия на издръжливост. След това правя трицепсово разгъване от лег с крив лост. Правя само една загряваща серия преди да започна тежката работа. Накрая завършвам с разгъване на скрипец с една ръка в подхват или с разгъване е една ръка на машина. Само една единична серия за финал и аз съм готов.

Тренирайте с максимална интензивност и скоро ще започнете да изграждате добър трицепс. Естествено това не е тренировка с висок обем, но ако сте разумен в стремежите си, ще развиете трицепса до максималния му потенциал.