Участващи мускули
Основни мускулни групи
- Прав коремен мускул - Rectus Abdominis;
- коси коремни мускули
Мускули подпомагащи движението:
- рамена
- гърди
- трицепс
- Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
- Бедрени сгъващи мускули задната част на бедрата
- Цел на упражнението: Оформяне на коремната преса,Силова издържливост ,кондиция,баланс
- Оборудване: медицинска топка или диск тежест
Начин на изпълнение
-
Изходно положение: Легнете по гръб, застопорете краката. Краката леко сгънати в коленете. Дръжте тежеста с две ръце пред гърди.Бавно и контролирано вдигате горната част на тялото ,краката са неподвижни.В горната част на движението повдигате и топката или диска.След това се връщате в изходно положение
Това е едно повторение-направи 4 серии х 10-15 повторения
Препоръки
Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния
Тагове: Упражнения за Корем
