Много често независимо дали става въпрос за програма за покачване на мускулна маса или фитнес програми за изчистване на мазнините,си задавате въпроса кое е по ефективно упражнение.
Кикбекът е отлично изолиращо трицепсите упражнение, но... само ако се изпълни правилно. Тенденцията е да се използват твърде големи тежести, особено при варианта с дъмбел. (При него обаче в началната една трета от движението липсва достатъчно натоварване.) Скоро ще откриете, че това упражнение може да е достатъчно брутално без значение каква е тежестта. Номерът е да го правите приклекнали и да се наведете напред така, че горната част на ръката да е успоредна на пода - според някои дори леко над успоредната на пода линия. Трениращите често допускат лакътят да се спусне твърде много надолу, което значи, че тежестта е твърде голяма и натоварването върху трицепса в крайна сметка се губи, защото го поемат други мускулни групи. Поддържането позицията на лакътя високо и близо до тялото помага да се изолира трицепсът. Естествено вариантът със скрипец внася елемент на постоянно напрежение, особено в долно положение, когато долната част на ръката (предмишницата) сочи към пода. При всеки вариант обаче ръката трябва да се разгъва докрай - изцеждането на мускула в точката на пикова контракция е от огромно значение за растежа му, а това става в момента, в който тя е напълно разгъната и права.
Главният плюс на това движение е, че поставя трицепсите в позиция, в която те са перфектно изолирани. Вариантът с дъмбел (с една ръка) пък позволява да работите с големи тежести и възможност да си помогнете със свободната ръка. Тук обаче тежестта не трябва да е твърде голяма, защото лакътят се натоварва прекомерно. В края на всяка серия може да вмъкнете и негативна тренировка, спускайки бавно дъмбела, след което с помощта на свободната ръка го вдигате обратно до горе. Може да направите всички серии с едната ръка и после с другата, а може и да ги редувате. Билдерите често правят екстен-зията с две ръце и един дъмбел, но натоварването на всяка страна индивидуално коригира евентуален дисба-ланс между ръцете. За допълнителна стабилност от време на време изпълнявайте тази версия на пейка за долната част на гърба, особено ако тази група почне да се изморява. При всеки вид екстензия за трицепе - без значение дали е с дъмбел, щанга или на скрипец, лактите трябва да са неподвижни - при варианта с една ръка може да придържате лакътя със свободната, при варианта с две ръце и един дъмбел партньорът зад вас може да ви ги държи близо до главата. Има и екстензия с разперени лакти настрани, но тя е почти друг тип упражнение.
Когато се двоумите кое от двете упражнения да правите отговора винаги е в зависимост от целите и личните предпочитания на трениращия.Научете се да тренирате инстинктивно и да преценявате правилно кое е добре лично за вас и кое не .Едно упражнение може да е много добро но да не се чувствате комфортно от него и съответно да нямате добри резултати ,освен ако не го правите неправилно разбира се!!!
Както знаете, не може да изолирате нито една от трите глави на трицепса с нито едно упражнение, но може да ангажирате някоя от тях повече от другите в зависимост от ъгъла на ръката. Никой не спори, че екстензията с дъмбел е ключ за максимален обем на ръката, тъй като натоварва повече дългата глава на трицепса, придаваща голямата маса на ръката. Винаги когато вдигнете ръка над главата, принуждавате тази част от трицепса да работи повече, дори при положение, че и другите две глави - латералната и медиалната, също работят здраво. Ако целта ви е да натоварите латералната му глава, най-доброто решение е кикбек, който не позволява толкова голям стречинг на дългата глава и принуждава латералната да поеме основната част от натоварването. Нещо повече - ако горе опитате да завъртите дланта така, че да гледа надолу, автоматически включвате повече медиалната глава. Съветът ми е да правите и двете, може би дори да сменяте ръкохватката - от такава с топка накрая до т. нар. О ръкохватка за по-различно участие.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Как магнезий помага за справяне с тревожността Стресът и тревожността са често срещани проблеми в съвременния начин на живот, които могат…
Омега-3 срещу Омега-6: Балансът в храненето Омега-3 и омега-6 са две важни полиненаситени мастни киселини, които играят ключова роля за здравето…
Защо Глутамин е важен за здравето на червата? Глутаминът е аминокиселина, която има ключова роля в здравето на храносмилателната система,…
Аргинин за по-добро възстановяване след фитнес тренировки Аргининът играе важна роля в намаляването на мускулната умора и подпомагането…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2024 Всички права запазени FHL.BG