Упражнения и тренировка за трицепс
ПАЗИ ЛАКТИТЕ
Стриктното изпълнение е винаги важно средство за предпазване от травми, но е особено важно при разгъващите движения за трицепсите-триглав мишничен мускул. Като билдери използваме лактите във всичко, което правим за горната част на тялото. И трите глави на трицепса се залавят до лакътя само с едно сухожилие. Когато то е хронично възпалено и се появи тендинит, той се лекува много трудно и почти сигурно до края на живота при някои упражнения ще те боли. Една от причините за това е прекомерното използване на лактите, което не може да се избегне, но другата причина често е неправилното изпълнение. Никога не се отгласквай отдолу нагоре при френска преса, екстензия с дъмбел над главата и различните изтласквания за гърдите и раменете - тогава натоварването върху лактите е екстремно.
В ПЪРВОТО ДВИЖЕНИЕ ВИНАГИ ЗАГРЯВАЙ
Когато тренираш трицепсите, никога не се хвърляй още от вратата на големите тежести. Това не само е опасно за лактите и за раменните стави - изпълнението ще е по-добро и растежът по-голям, ако ги подготвиш с 2-3 загряващи серии с повече повторения, за да влезе кръв в тях и да подготвиш и нервната система. Ако пък усещаш, че само с една загряваща серия се чувстваш добре, следвай инстинкта си. Тялото постоянно ни праща сигнали и който се вслушва в него, знае кога да направи още една серия, кога да намали друга и кога да увеличи или намали тежестта.
ВНИМАВАЙ ДА НЕ ПРЕТРЕНИРАШ
Трицепсът е по-малка група от краката и гърба и може да се тренира по-често. Но винаги трябва да е възстановен напълно, най-вече защото участва доста в изтласкващите движения за рамене и гърди. Т.е. ако тренираш трицепсите в отделни дни от гърдите и раменете, рискът от претрениране е голям. Възможно решение е да се комбинират гърдите и раменете в една тренировка сутрин, а трицепсът да е вечерта, след което да се натовари отново в деня за ръце през седмицата. Можеш да тренираш трицепса и по-тежко (с 6-8 повторения) с гърдите, а след това в деня за рамене да го натовариш по-леко - с 10-15 повторения. Но за повечето трениращи директна работа върху трицепсите два пъти седмично е достатъчно. Ако искаш да ги удариш два пъти седмично, но не искаш да са с по-голяма мускулна група, намали малко нивото (сериите) задругите групи от торса.
ПОСТОЯННО НАПРЕЖЕНИЕ
Тренировката на трицепса ще е много по-ефикасна, ако е колкото може по-здрава, а не просто вдигане от точка А до точка Б. Може би си гледал как Рони Колман тренира небрежно и експлозивно, никога не прави пауза горе или долу и сякаш иска да свърши колкото може по-бързо. При него това може да върви заради генетиката му, но при теб няма да даде резултат. В правилото „2 нагоре, 4 надолу" секундите може да са малко повече отколкото трябва, но то е отлично за премахване на чийтинг и инерцията. За максимален резултат натоварването трябва да е постоянно. Да, така определено няма да работиш с такава тежест, както при по-бързите повторения без паузи, но мускулът ще работи по-здраво. А това дава растежа.
