Кик-бек на скрипец

Kick-back /cable kickbacks triceps

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
• Мускули подпомагащи движението: предмишници,задно рамо,гръб
• Цел на упражнението:  оформяне на трицепса
•  Оборудване: скрипец

Начин на изпълнение

•  Номерът е да  го правите приклекнали и да се наведете напред така, че горната част на ръката да е успоредна на пода - според някои дори леко над успоредната на пода линия. Трениращите често допускат лакътят да се спусне твърде много надолу, което значи, че тежестта е твърде голяма и |натоварването върху трицепса в крайна сметка се губи, защото го поемат други мускулни групи. Поддържането позицията на лакътя високо и близо до тялото помага да се изолира трицепсът. Естествено вариантът със скрипец внася елемент на постоянно напрежение, особено в долно положение, когато долната част на ръката (предмишницата) сочи към пода. При всеки вариант обаче ръката трябва да се разгъва докрай - изцеждането на мускула в точката на пикова контракция е от огромно значение за растежа му, а това става в момента, в който тя е напълно разгъната и права.

Препоръки

• Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
• Не използвайте големи тежести
• Дръжте мишниците неподвижни
• Разгънете ръце в лакътните стави назад, без да движите раменете.
• Движението трябва да е контролирано без инерция 
• Разгъвайте лакътя докрай.

Варианти на изпълнение

     В зависимост от ръкохватката на скрипеца

• Въже с топка
• О-ръкохватка
• без ръкохватка направо с въжето

Тагове :  упражнения за трицепс,