Храненето е ключът към успеха на всяка програма за маса или релеф, без значение дали при вас или при „Мистър Олимпия".Ако искате да изчистите мазнините ,което е целта на нашата програма ще трябва да започнете въвеждане на висококачествено гориво в тялото си. Използвайте най-доброто гориво, за да можете да тренирате на максимални обороти, а също да се чуствате така заредени и извън фитнеса! Трансформиране на тялото означава да се вложи 100% усилия във всяка тренировка и за да подхраните тези тренировки, имате нужда от най-добрите храни.Прочети още ⇔Златно правило за изчистване на мазнини ,което гласи-Ако съществува златно правило за изчистване на мазнини, то това е: никога не жертвай способността да тренираш здраво заради прекалено агресивно намаляване на въглехидратите.
Пълноценното хранене означава да получавате достатъчно макронутриенти и макро и микроелементи.Когато има калориен дефицит обаче ,при диета количеството на някои от макронутриентите е занижено ,това означава че трябва задължително да компенсираме с качество на храната която приемаме и с приема на хранителни добавки!!!

-
Макронутриентите са: протеини, въглехидрати и мазнини.
-
Макроелементи са натрий, калий, калций, фосфор, магнезий и хлор.Макроелементите са отговорни за изграждането на костите, електролитния баланс, алкално-киселинното равновесие, оптималното състояние на нервната система, изграждането на ензими и др.При големите натоварвания в спорта или небалансирано хранене, количествата в тялото на макроелементите може да намалеят или да се наруши баланса между тях, което да доведе до различни физиологични смущения и проблеми. Обратно при прекомерен прием могат да настъпят натрупвания на определени елементи и това да предизвика токсичното им действие. Затова е особено важно да се знае функцията на различните макро и микроелементи и нуждите на тялото от тях за поддържане на оптимална спортна форма.
-
Микроелементи са минерали от които имаме нужда в количества, по-малки от 100мг.Към микроелементи спадат: кобалт, мед, флуор, йод, желязо, манган, молибден, селен, сяра и цинк,бром,аргон.Те се изключително необходими за нормалната жизнена дейност на организма и влизат в състава на ензими, хормони, витамини. Недостигът и излишъкът им води до тежки нарушения в обмяната на веществата.
-
Протеините изграждат мускулите и подсилват имунната система.При диета приема на протеин задължително се завишава.За да може да запазите вашите мускули от разграждане.Увеличаването на протеина ще помогне за генерирането на нови тъкани и укрепването на увредените клетки. Също така е необходими за образуването на хормони и ензими, които ще поддържат обмяна на веществата ускорена.Основните източници на протеин които трябва да използвате са : пиле , постно пуешко , яйчен белтък , цели яйца , тилапия или друга бяла риба,сьомга,телешко,свинско филе,кайма която вие сте си смляли в магазин ,за да виждате какво се мели,извара,суроватъчен протеин ,суроватъчен изолат,казеин,или матрица от протеини.Висококачествени източници на протеин също така ще помогнат на тялото ви да премине към изгаряне на мазнините, като същевременно се запази чистата мускулна маса .Протеиновите добавки -за които споменахме протеин на прах , протеинови барове , готови шейкове и хранителни заместители може да бъдат удобно допълнения към дневния прием на протеини. Но не забравяйте обаче, добавките трябва да се допълнение към диета не основни играчи!!!

-
Въглехидратите зареждат с енергия. Основната функция на въглехидратите е да снабдяват организма с енергия. Липсата на въглехидрати може да доведе до образуването на кетони в организма, което по-късно води до състояние, известно като кетоза. Вашият дневен прием на въглехидрати трябва да бъде около 40 % от обема на общата храна, която приемате.Като основен източник са Комплексни въглехидрати при диета.Организмът се нуждае от константно количество глюкоза и при по-нисък прием на въглехидрати, висок процент от хранителния белтък си използва за осигуряване на глюкоза. Поради това, въглехидратите изпълняват белтък съхраняваща роля.Тоест ако искате да не изгаряте мускулна маса ще трябва да приемате определено количество въглехидрати по-определено време от деня в зависимост от вашите тренировки .Икакто казахме по-горе ⇔Златно правило за изчистване на мазнини ,което гласи-никога не жертвай способността да тренираш здраво заради прекалено агресивно намаляване на въглехидратите.

-
Мазнините ви дават допълнителна енергия. Те не водят обезателно до затлъстяване, а помагат за правилното използване на мастноразтворимите витамини като витамин А, D, Е и К. Мазнините също така служат за изолация на тялото, като ви защитават от резки промени в температурата и в същото време защитават жизнено важните органи.Повечето от нас приемат думата мазнини, като нещо, което трябва да се избягва, но не всички мазнини са сходни. В действителност, „Омега 3 мастни киселини” са незаменими мастни киселини, тези здравословни мазнини са съставени от DHA и СИП, които защитават нашите органи от дегенеративни заболявания, като стимулират метаболизма ни и изострят ума ни.Тоест те потдържат нашата мастна обмяна в оптимални граници DHA и СИП са градивните блокове на всички клетки в нашите жизненоважни органи и ние имаме нужда от тези хранителни вещества за нашето здраве и красота. Проблемът е, че докато телата ни са подложени на диета и стрес те изискват Омега 3 мастни киселини за оптимално функциониране, но не могат да бъдат произведени от човешкото тяло ,затова трябва да бъдат добавени .

-
Витамините и минералите регулират процесите на тялото и играят важна роля за правилното му функциониране. Те поддържат правилното функциониране на клетките, но не могат да доведат до загуба на тегло.
-
Водата дава на клетките форма и играе ролята на среда, където процесите на тялото могат да се случат. Тя помага да се разтворят и пренесат основните хранителни вещества до всички части на тялото. Също така е необходима за поддържане на телесната температура и помага за изхвърляне на отпадъците от организма.За това приема на вода трябва да се увеличи значително при диета.

От казаното до тук става ясно ,че всяко едно от тези хранителни вещества има своя специална роля в организма и ключът на правилния хранителен режим ,за изгаряне на мазнини и най-вече здраве и тонус е приемането на определени храни и добавки в точното време, и източниците винаги трябва да бъдат качествени!
Затова в следващи статии ще разгледаме кога и кои хранителни източници да приемаме:
⇔Комплексни въглехидрати при диета
⇔Най-добрите протеинови източници
⇔Храни богати на протеини
⇔Яйчни аминокиселини -перфектният източник на белтъчини
⇔Рибено масло омега 3 -задължително при диета
⇔Цинк при диети
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!