Кросоувърът е упражнение с оформящ характер. За да го изпълнявате, ви е необходим портален скрипец. То представлява едновременно сгъване на два скрипеца пред областта на гърдите
Упражнението е изолиращо и натоварва само гърдите. Почти през цялото време на движението се натоварва външната част на гърдите. Ако в края на движението кръстосвате ръцете или задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате и на вътрешната част на гърдите . При кросоувъра минимално участие вземат раменете и трицепса. 
 

Варианти 

 Според позицията на тялото

• от стоеж 
• от лицев лег

Според позицията на ръцете

• при варианта от стоеж е важно и къде точно събирате ръцете пред тялото.Единия вариант е ниско долу,другия вариант е пред тялото .Тоест с промяна на ъгъла се променя и акцента в натоварването на гърдите.

Начин на изпълнение

1. Застанете в подходяща позиция в средата на уреда и стъпете с единия крак леко напред, като изправите гърба. 
2. Хванете ръкохватките на еднакво ниво и от двете страни. 
3. Фиксирайте ръцете, като свиете леко лактите - цялото движение трябва да става в раменната става (без да движите лактите по време на изпълнението). 
4. Гледайки напред, придърпайте ръкохватките пред гърдите си, като в крайната фаза ги допирате или кръстосвате. 
5. След това бавно и контролирано върнете в изходно положение. 

Препоръки

• По време на упражнението не движете лакътните стави. Така ще включите в действие други мускули и ще свалите натоварването от гърдите. 
• Изпълнявайте упражненията бавно и се концентрирайте върху гърдите. Старайте се да ги усещате как работят. В долно положение можете да задържите секунда-две. 
• За по-пълно натоварване може да кръстосвате ръцете пред гърдите и да правите секунда задържане за по-добро натоварване 
• Не отпускайте ръцете прекалено нагоре, когато връщате в изходно положение-движението трябва да е контролирано през цялото време,за да избегнете възможността от травма. Когато усетите неболезнено разтягане, спрете да отпускате ръце, задръжте за момент и започнете да събирате ръце. 
• Не изпъвайте ръцете напълно. Така ще натоварите излишно лакътните стави. Дръжте ръцете леко свити в лактите през цялото време. 
 
 

Кога да го изпълняваме

Упражнението е подходящо във фазата за релеф или като оформящо упражнение. При мъже е подходящо най-вече  вече при изградена гръдна мускулатура и целта е  нейното оформяне. Лично за мен това упражнение присъства почти целогодишно в програмата за гърди.Мястото му е в края на тренировката, като последно упражнение. Можете да правите упражнението и за загрявка преди тренировката, с по-малки тежести.