Лицева опора с резистентност
⇒Pushup with Resistance е много подходящо упражнение както мъже така и за жени ,при него се натоварват почти всички мускули на тялото.
⇒За напредналите в ЛИЦЕВИТЕ ОПОРИ,много подходящо е да включат и допълнително съпротивление ,като фитнес лента!
⇒Има различни видове лицеви опори, но при стандартните основно се натоварват гръдните мускули.При опорите с еластично съпротивление освен мускулите на гърдите: малки и големи се работи и за предната и средната част на раменете, като се натоварват и трицепсите-триглавите мишнични мускули.
При изпълнението на това класическо упражнение, участие взимат и правите и косите коремни мускули в статичен противовес на дългите гръбначни, като осигуряват стабилност. Допълнително ангажираност имат и мускули като квадрицепсите, сератусите и др.
Exercise Bands
- Push ups with training band
- Push ups with sportcord
►Начин на изпълнение на лицеви опори с ластици/пружини или тренировъчна лента.
Старт в позиция на лицева опора,изпънете и стегнете тялото.Вашите ръцепоставете дланите на ширината на раменете. Поставете фитнес лентата през плешките с плътно съпротива, всеки край, закътано под ръка. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докосват пода, като сгъвате ръце в мишниците си. след това се отблъснете се нагоре с максимална сила, като внимавате да не нарушите правата линия на тялото.
►Този вид лицева опора -е добре да се направи от три серии с по 10-12повторения!
Фитнес лента за упражнения със средно съпротивление
Фитнес лента за упражнения с високо съпротивление
⇒Тренировки с фитнес ленти, ластици или експандери за фитнес могат да бъдат част от занимания по аеробика, йога или пилатес.
⇒Аксесоарът е подходящ също за изпълнение на разтягащи упражнения, които предшестват тренировките и помагат на тялото да достигне необходимия тонус за по-натоварващи движения. Стречинг упражненията се правят и специално при занимания за развиване на гъвкавостта, затова при него често се използва ластик за разтягане.
Полезна информация свързана с темата:
Комфорт и стабилност при лицеви опори
