Lateral Leg Press

Странична Лег преса

Разчупете стереотипа и тренирайте интелигентно и инстинктивно променяйте изпълнението на някои основни упражнения.Това не означава да правите свободни съчинения, но когато натрупате достатъчно опит, ще можете сами да прецените кога трабва да промените нещо в програмата си за да почнат да работят нещата.Предлагаме ви да добавите един вариант на изпълнение на Лег преса с акцент

Участващи мускули

Основни мускулни групи: 

• Четириглави бедрени мускули, квадрицепси 
• Седалищни мускули | gluteus maximus
• Вътрешна част на бедрата
• Външна част на бедрата

 Мускули подпомагащи движението: 

• Задни бедрени мускули
• Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)

 Цел на упражнението: оформяне на бедрата

•  Оборудване - Лег преса

Начин на изпълнение

Препоръки

• Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
• Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение 
• Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
• Ако целите вътрешната част на бедрата Аддукторите,правете упражнението с широк разкрач,пръстите сочат навън.
• Ако имате  контузии в коленете, глезените или тазобедрените  стави,бъдете внимателни с това упражнение

Варианти на изпълнение

Според амплитудата

• Пълна 
• Частична  

Според акцента

• С акцент върху вътрешният сектор на бедрата
• С акцент върху външният сектор на бедрата
• С акцент върху глутеусите

Според последователността на изпълнението

• Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате  върху изоставащ или травмиран мускул.
• Последователно-първо с единия крак после с другия

Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище

Fitness & Health lifestyle