Lateral Leg Press

Странична Лег преса

Разчупете стереотипа и тренирайте интелигентно и инстинктивно променяйте изпълнението на някои основни упражнения.Това не означава да правите свободни съчинения, но когато натрупате достатъчно опит, ще можете сами да прецените кога трабва да промените нещо в програмата си за да почнат да работят нещата.Предлагаме ви да добавите един вариант на изпълнение на Лег преса с акцент

Участващи мускули

Основни мускулни групи:

Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
Седалищни мускули | gluteus maximus
Вътрешна част на бедрата
Външна част на бедрата

Мускули подпомагащи движението:

Задни бедрени мускули
Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)

Цел на упражнението: оформяне на бедрата

Оборудване - Лег преса

Начин на изпълнение

Препоръки

Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение
Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
Ако целите вътрешната част на бедрата Аддукторите,правете упражнението с широк разкрач,пръстите сочат навън.
Ако имате контузии в коленете, глезените или тазобедрените стави,бъдете внимателни с това упражнение