Lateral Leg Press
Странична Лег преса
Разчупете стереотипа и тренирайте интелигентно и инстинктивно променяйте изпълнението на някои основни упражнения.Това не означава да правите свободни съчинения, но когато натрупате достатъчно опит, ще можете сами да прецените кога трабва да промените нещо в програмата си за да почнат да работят нещата.Предлагаме ви да добавите един вариант на изпълнение на Лег преса с акцент
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Седалищни мускули | gluteus maximus
- Вътрешна част на бедрата
- Външна част на бедрата
Мускули подпомагащи движението:
- Задни бедрени мускули
- Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
Цел на упражнението: оформяне на бедрата
- Оборудване - Лег преса
Начин на изпълнение
Препоръки
- Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
- Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение
- Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
- Ако целите вътрешната част на бедрата Аддукторите,правете упражнението с широк разкрач,пръстите сочат навън.
- Ако имате контузии в коленете, глезените или тазобедрените стави,бъдете внимателни с това упражнение
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
- Пълна
- Частична
Според акцента
- С акцент върху вътрешният сектор на бедрата
- С акцент върху външният сектор на бедрата
- С акцент върху глутеусите
Според последователността на изпълнението
- Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул.
- Последователно-първо с единия крак после с другия
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
