Тайната за по-тънки/издължени бедра

Ще Ви предложим един метод наречен ФИГУРАТА,от бившата балерина Lotte Berk:

                 Фигурата е  метод , уникален хибрид от йога, пилатес, изометрични упражнения и класически балет, упражненията  заздравяват, стягат,оформят ,повдигат и издължават бедрата.Тази система представлява ефективна и забавна тренировка, която не изисква големи тежести или оборудване и може да се провежда практически навсякъде!Тук не са ви необходими фитнес машини , използвате само вашето собствено телесно тегло за постигане на дадената цел.

Шест упражнения за стегнати,красиви и издължени бедра:

1.Forward leg lift

Застанете с гръб към опората/плот,стол и т.н. изпънете крак напред с опънати пръсти ,пружинирайте леко ,направете по 20 повторения с всеки крак 

2.Reverse leg lift

Застанете до опората странично,като се държите първо леко с дясната си ръка.
Свийте лявото коляно леко и повдигнете десния крак с опънати пръстите пружинирайте леко 20 пъти.,сменете крака!

3.Ballet first position

застанете с лице към опората,съберете пети ,а коленете разтворени в страни ,пружинирайте 20пъти.

4.Ballet second position

Застанете с лице към опората ,разтворете максимално в страни крака,и дитнете на пръсти пружинирайте 20пъти.

5.Hamstring press

 Застанете с ръце вдигнати пред вас, едно коляно леко свити, а другият крак зад вас под 90 градусов ъгъл.

Спускайте надолу 20пъти докато пръстите на вдигнатия крак докоснат пода,сменете крака!

6.Runner's lunge

Десния крак под 90 градусов ъгъл , левия кракизпънат  зад вас, като не забравяте да поддържате лявата пета вдигна. Сгънете ръцете си в молитва позиция и задръжте. Повторете на другия крак.