ПРИМЕРНА ДИЕТА В ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ
Основни хранителни добавки ,които трябва да включите ,ако сте на този тип диета :
►Продукти за отслабване ,които да засилят процеса изгаряне на подкожни мазнини
►ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН А:
ОГРАНИЧЕНИ КАЛОРИИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Следвайте този план четири дни, след това ползвайте план В за пет дни. В дните на тренировка заместете две хранения (хранене 2 и 3 или хранене 4 и 5) с пред тренировъчно хранене (20-40 г суроватьчен протеин 30 минути преди тренировката) и след тренировъчно хранене (40-60 г суроватьчен протеин с 600 мл катораде до 30 минути след тренировката).
►ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН В: ВИСОКИ КАЛОРИИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ
Изберете един от двата примера за ден 5 и след това преминете на план А за следващите четири дни. Ако това е тренировъчен ден заместете две хранения (напр. хранене 2 и 3 или хранене 4 и 5) с пред тренировъчно хранене (20-40 г суроватъчен протеин и парче плод 30 минути преди тренировката) и пост тренировъчно хранене (40-60 г суроватьчен протеин с 600 мл катораде до 30 минути след тренировката).
ДЕН 1
Хранене1
12 яйчни белтъка,200 гр овесени ядки
Хранене 2
250-300 г пуешки гърди,250 гр зелен фасул
Хранене З
250-300 г пилешки гьрди,450 г настъргано зеле с диетична майонеза
Хранене4
40-60гр суроватъчен протеин,1ябълка
Хранене5
350гр пилешки гърди,500гр зелен фасул
Хранене 6- преди лягане
40-60 г казеин протеин
ДЕН 2
Хранене 1
12 яйчни белтъка,2 филии препечен ръжен хляб и конфитюр без захар
Хранене2
350 гризвара
Храненене З
250-300гр пилешки гърди,300 гр салата от зеле
Хранене 4
40-60 гр суроватьчен протеин,250гр крем от оризово нишесте
Хранене 5
350гр риба,400гр броколи
Хранене 6 (преди лягане)
40-60 г казеин протеин
ДЕН 3
Хранене1
8 яйчни белтъка,150 гр стейк без мазнина,300 г печени картофи
Хранене 2
250-300 г млени пуешкигърди,250 г зелен фасул,50г доматено пюре
Хранене 3
250-300г пилешки гърди със соев сос,500г зелена салата
Хранене 4
40-60 г суроватьчен протеин,2бр. ръжен сухар с 1 банан
Хранене 5
350г скариди,500г спагети с настъргано нискомаслено сирене
Хранене 6
40-60 г казеин протеин
ДЕН 4
Хранене1
8 яйчни белтъка,150г млени пуешки гърди,3 ръжени сухара
Хранене 2
50г суроватъчен протеин
Хранене 3
250-300г пилешки гърди,400г настъргано зеле
Хранене 4
40-50г суроватъчен протеин,1ябълка
Хранене 5
350г бяла риба,400г зелена салата
Хранене 6
40-60г казеин протеин преди лягане
ДЕН 5 пример 1
Хранене 1
8 яйчни белтъка ,200 г овесени ядки, 1 банан
Хранене 2
200 г пуешки гърди,250 г кафяв ориз
хранеене З
250г пилешки гърди,250г моркови, 1 малък картоф
Ханене 4
40-60 г суроватъчен протеин,кифла или 1 ябълка
Ханене 5
250 г пилешки гърди,1ябълка
Хранене 6(преди лягане)
4 0-60 г казеин протеин
ДЕН 5,Пример 2
Хранене 1
8 яйчни белтъка,1 пълнозърнестохлебчес конфитюр без захар
Храене 2
200 г пилешки гърди ,250 г спагети с доматен сос
Хранене 3
200г пилешки гърди,250 г зелена салата 1 малък картоф
Хранене 4
40-60 г суроватъчен протеин ,1кифла, 1 ябълка
Хранене 5
250 г филе, 1 среден варен картоф
Хранене 6
40-60 г казеин протеин
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
За какво помага див кестен, освен за разширени вени и хемороиди Aesculus Hippocastanum (латинското име на Див кестен) има редица терапевтични ползи,…
Как организма реагира при стрес и кои Витамини и минерали помагат Какво е стрес Когато сме изправени пред необичайна ситуация или когато…
Какво представлява Натурална яйчена мембрана? NEM Естествена мембрана от яйчени черупки революционно решение за здрави кости, сковани…
Какво представлява ZMA? ZMA добавка се състоят от цинков monomethionine и аспартат (30 мг), магнезиев аспартат (450 мг) и витамин B 6 като пиридоксин…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2021 Всички права запазени FHL.BG