ПРИМЕРНА ДИЕТА В ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ
Основни хранителни добавки ,които трябва да включите ,ако сте на този тип диета :
►Продукти за отслабване ,които да засилят процеса изгаряне на подкожни мазнини
►ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН А:
ОГРАНИЧЕНИ КАЛОРИИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Следвайте този план четири дни, след това ползвайте план В за пет дни. В дните на тренировка заместете две хранения (хранене 2 и 3 или хранене 4 и 5) с пред тренировъчно хранене (20-40 г суроватьчен протеин 30 минути преди тренировката) и след тренировъчно хранене (40-60 г суроватьчен протеин с 600 мл катораде до 30 минути след тренировката).
►ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН В: ВИСОКИ КАЛОРИИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ
Изберете един от двата примера за ден 5 и след това преминете на план А за следващите четири дни. Ако това е тренировъчен ден заместете две хранения (напр. хранене 2 и 3 или хранене 4 и 5) с пред тренировъчно хранене (20-40 г суроватъчен протеин и парче плод 30 минути преди тренировката) и пост тренировъчно хранене (40-60 г суроватьчен протеин с 600 мл катораде до 30 минути след тренировката).
ДЕН 1
Хранене1
12 яйчни белтъка,200 гр овесени ядки
Хранене 2
250-300 г пуешки гърди,250 гр зелен фасул
Хранене З
250-300 г пилешки гьрди,450 г настъргано зеле с диетична майонеза
Хранене4
40-60гр суроватъчен протеин,1ябълка
Хранене5
350гр пилешки гърди,500гр зелен фасул
Хранене 6- преди лягане
40-60 г казеин протеин
ДЕН 2
Хранене 1
12 яйчни белтъка,2 филии препечен ръжен хляб и конфитюр без захар
Хранене2
350 гризвара
Храненене З
250-300гр пилешки гърди,300 гр салата от зеле
Хранене 4
40-60 гр суроватьчен протеин,250гр крем от оризово нишесте
Хранене 5
350гр риба,400гр броколи
Хранене 6 (преди лягане)
40-60 г казеин протеин
ДЕН 3
Хранене1
8 яйчни белтъка,150 гр стейк без мазнина,300 г печени картофи
Хранене 2
250-300 г млени пуешкигърди,250 г зелен фасул,50г доматено пюре
Хранене 3
250-300г пилешки гърди със соев сос,500г зелена салата
Хранене 4
40-60 г суроватьчен протеин,2бр. ръжен сухар с 1 банан
Хранене 5
350г скариди,500г спагети с настъргано нискомаслено сирене
Хранене 6
40-60 г казеин протеин
ДЕН 4
Хранене1
8 яйчни белтъка,150г млени пуешки гърди,3 ръжени сухара
Хранене 2
50г суроватъчен протеин
Хранене 3
250-300г пилешки гърди,400г настъргано зеле
Хранене 4
40-50г суроватъчен протеин,1ябълка
Хранене 5
350г бяла риба,400г зелена салата
Хранене 6
40-60г казеин протеин преди лягане
ДЕН 5 пример 1
Хранене 1
8 яйчни белтъка ,200 г овесени ядки, 1 банан
Хранене 2
200 г пуешки гърди,250 г кафяв ориз
хранеене З
250г пилешки гърди,250г моркови, 1 малък картоф
Ханене 4
40-60 г суроватъчен протеин,кифла или 1 ябълка
Ханене 5
250 г пилешки гърди,1ябълка
Хранене 6(преди лягане)
4 0-60 г казеин протеин
ДЕН 5,Пример 2
Хранене 1
8 яйчни белтъка,1 пълнозърнестохлебчес конфитюр без захар
Храене 2
200 г пилешки гърди ,250 г спагети с доматен сос
Хранене 3
200г пилешки гърди,250 г зелена салата 1 малък картоф
Хранене 4
40-60 г суроватъчен протеин ,1кифла, 1 ябълка
Хранене 5
250 г филе, 1 среден варен картоф
Хранене 6
40-60 г казеин протеин
