Коремни плочки лесно и бързо

6 упражнения по 15 минути на ден и ще оформите коремната преса:

 Предлагаме шест лесни упражнения, които може да изпълнявате навсякъде, дори у дома пред телевизора. Всяко упражнение напряга конкретен мускул от коремната област и ядрото - дълбоко разположеният напречен коремен мускул, косите коремни мускули, зъбчатите мускули, широкият гръбен мускул, еректорите на гърба и правия коремен мускул.
 

►Колело с хповдигане на ръце с тежести

Позиция: Легнете по гръб с крака свити в колената под ъгъл от 45 градуса, ръцете са до тялото. Изпълнение: Хванете чифт гири и повдигайте ръцете нагоре и ги спускайте надолу за 10 секунди, като единият крак е повдигнат нагоре. Сменете краката и направете общо 100 повдигания на ръцете.

►Флайс с прибиране на краката към гърдите

Позиция: Легнете по гръб с изпънати крака и разтворени встрани ръце. Изпълнение: Приберете колената към гърдите. Затворете ръцете с дъмбелите по посока на колената. Направете 8—10 повторения.

►Повдигане на крака комбинирано със спускане на ръце с тежест

Позиция: Легнете по гръб с изпънати крака и ръце отстрани на тялото.
Изпълнение: Повдигнете ръцете нагоре и спуснете краката надолу. Повдигнете краката до ъгъл от 45 градуса и спуснете ръцете нагоре. Направете 8-10 повторения.

►Повдигене на таза и седалището

Позиция: Легнете по гръб свийте крака, позицията на стъпалата не се променя през цялото изпълнение на упражнението.
Изпълнение: повдигнете таза си. Направете 10 повторения.

►Звезда

Позиция: Заемете позиция за странична лицева опора - едната ръка е подпряна на съответната предмишница, противоположната е опъната нагоре към тавана и държи дъмбел, краката са един върху друг. Изпълнение: Сгънете ръката с дъмбела и докоснете лакътя със съответното коляно. Направете 8-10 повторения.

►Екстензия

Позиция: легнете по корем с изпънати крака, ръце, разположени до тялото, държащи чифт дъмбели.
Изпълнение: Повдигнете краката и горната част на тялото си нагоре. Направете 8-10 повторения.


Съвети:

Всички упражнения, без моста, се изпълняват с дъмбели по 2 кг. Начинаещите могат да изпълняват упражненията с по-леки тежести или без. Ако имате проблеми с долната част на гърба - дръжте краката си свити, не ги разтягайте. Ако имате проблеми с врата - не повдигайте глава.