Какво пием?

КАК ДА СЕ ХИДРАТИРАМЕ,КОЯ НАПИТКА ЩЕ НИ СВЪРШИ НАЙ -ДОБРА РАБОТА И ЗАЩО ВОДАТА Е НАЙ-НЕОБХОДИМА?

Постоянно се говори,че трябва да пием достатъчно вода. Без съмнение това е един много добър съвет, особено за тежко трениращи спортисти. Острата дехидратация (обезводняване) може да наруши мозъчните функции, да причини промяна в настроението, да увреди терморегулацията, да намали работоспособността и силата. Необходимо ли е след всичко изброено по-горе да се повтаря, че това силно намалява физическите възможности.

►Прием на изотонични напитки

►Защо трябва да сме хидратирани

►Колко калории и захар има в напитките

►Какво да пием ?

Какво пием е толкова важно, колкото добрата хидратация.

На това е посветено изследването проведено от представители на шест академични институции в САЩ, които разделят напитките на шест групи - от група 1 (вода), която трябва да се консумира редовно, до група 6 (сода), която трябва да се използва ограничено. Защо е необходимо такова проучване? Установено е, че 21% от хората консумират най-много калории от напитките. Някои напитки съдържат много калории без да утоляват жаждата и консумацията им в голямо количество може да повиши количеството приети калории и да наруши диетичния режим.

Използвайте системата предложена от учените, за да бъдете в крак с необходимия ви диетичен режим:

►ПЪРВО НИВО-ВОДА

Това е единствената напитка без калории. Нейната консумация е абсолютно необходима за метаболизма и физиологичните функции. Ако се дехидратирате повече от 2% от телесното тегло, спада значително капацитета на физическото натоварване, респективно на тренировката.Колко вода трябва да пием? Толкова колкото ви се иска. Понеже няма калории и е толкова необходима за организма, тази течност е уникална.

►ВТОРО НИВО ЧАЙ И КАФЕ

Тази категория може би е най-полезната за културистите. Освен, че кафето и чая имат много малко, почти никакви калории тези напитки имат термогенен ефект, което означава, че помагат за изгарянето на мазнините, като запазват чистата мускулна маса. Освен това, кафето и чая са антиоксиданти, които участват в борбата със свободните радикали и стреса, нарастващи при интензивна тренировка.
Внимание: Калорийното съдържание на кафето и чая може да се повишат от добавката на захар или сметана.
Колко трябва да се пие? Внимавайте с количествата! По-голямото количество може да доведе до повишена нервност и треперене
Внимание:Намалете кафето и чая, ако вземате суплементи за изгаряне на телесните мазнини, защото те обикновено съдържат кофеин.

►ТРЕТО НИВО МЛЯКО (НИСКОМАСЛЕНО ИЛИ ОБЕЗМАСЛЕНО)И НАПИТКИ ОТ СОЯ

Млякото и напитките от соя са равностойни на протеинов шейк. Млякото заздравява костите и помага за по- ефективно изгаряне на мазнините. Независимо какво ще чуете и какво ще ви кажат сега и за в бъдеще, не преставайте да пълните чашите с тази бяла напитка.
Колко трябва да приемате? Вземайте около 500 мл дневно. Това е точно колкото два протеинови шейка между хранене.

►ЧЕТВЪРТО НИВО ДИЕТИЧНА СОДА, НАПИТКИ С ИЗКУСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ И ОВКУСИТЕЛИ, СТУДЕН ЧАЙ

Препоръчваме да се вземат такива напитки, когато нямаме на разположение питейна вода или за разнообразие, защото тези напитки не съдържат калории. Колко можем да пием? Препоръчваме да се ограничите до 1 литър или по-малко дневно, при условие, че ги понасяте добре.

►ПЕТО НИВО КАЛОРИЧНИ НАПИТКИ С ДОБАВКА НА ХРАНИТЕЛНИ СЪСТАВКИ (т.н. СПОРТНИ НАПИТКИ)

Като атлет се нуждаете от попълване не само на течностите, но също така и на изразходваните калории, минерални вещества и други съставки. За тази цел служат спортните напитки. Колко можем да пием? Спортните напитки имат сравнително ограничено приложение. Препоръчва се 250 - 300 мл дневно. Количеството може да се увеличи, когато спортната напитка се използва като въглехидратна преди и след тренировка. Някои културисти смесват плодов сок с креатин и го използват преди и след тренировка, което е една приемлива практика.

►ШЕСТО НИВО КАЛОРИЧНИ ПОДСЛАДЕНИ НАПИТКИ БЕЗ ХРАНИТЕЛНИ СЪСТАВКИ

Някои билдери ги използват като напитка преди и след тренировка. Нашата препоръка е да намалите до минимум тези напитки.