Примерна тренировка за корем №1

Колекция от упражнения за корем /Коремни преси

1 примерна тренировка за корем подходяща в домашни условия:

►всяко упражнение се изпълнява по 3 серии ,като всяка с 15-20 повторения

1.Класическа  коремна преса /варианти с леко пружиниране,със задържане или отпускане с вдигане

Това е стандартното движение за трениране на горната част на корема. Започнете, като легнете по гръб на пода. Дръжте краката свити в коленете на пода или качени на пейка, ръцете кръстосани на гърдите. Бавно повдигнете раменете нагоре и към гърдите. Почувствайте напрежението в коремните мускули и после бавно се върнете към стартовата позиция.

2.ОБРАТНА КОРЕМНА ПРЕСА

Това е страхотно движение за трениране на долната част на корема. Започнете ,като легнете по гръб на пода. Свийте коленете към стомаха и повдигнете дупето колкото можете нагоре, докато държите гърба притиснат към пода. Напрегнете коремните мускули и после се върнете към стартовата позиция.

3.ДЖОБНО НОЖЧЕ

Започнете, като легнете на лявата си страна със събрани крака. Свийте дясната ръка в юмрук и го поставете до дясното ухо. Повдигнете торса към десния крак колкото можете повече.Напрегнете страничните коремни мускули и после бавно обърнете посоката, връщайки се към стартовата позиция. След като направите желания брой повторения надясно, изпълнете упражнението и наляво.