Колекция от упражнения за корем /Коремни преси
1 примерна тренировка за корем подходяща в домашни условия:
►всяко упражнение се изпълнява по 3 серии ,като всяка с 15-20 повторения
1.Класическа коремна преса /варианти с леко пружиниране,със задържане или отпускане с вдигане
Това е стандартното движение за трениране на горната част на корема. Започнете, като легнете по гръб на пода. Дръжте краката свити в коленете на пода или качени на пейка, ръцете кръстосани на гърдите. Бавно повдигнете раменете нагоре и към гърдите. Почувствайте напрежението в коремните мускули и после бавно се върнете към стартовата позиция.
2.ОБРАТНА КОРЕМНА ПРЕСА
Това е страхотно движение за трениране на долната част на корема. Започнете ,като легнете по гръб на пода. Свийте коленете към стомаха и повдигнете дупето колкото можете нагоре, докато държите гърба притиснат към пода. Напрегнете коремните мускули и после се върнете към стартовата позиция.
3.ДЖОБНО НОЖЧЕ
Започнете, като легнете на лявата си страна със събрани крака. Свийте дясната ръка в юмрук и го поставете до дясното ухо. Повдигнете торса към десния крак колкото можете повече.Напрегнете страничните коремни мускули и после бавно обърнете посоката, връщайки се към стартовата позиция. След като направите желания брой повторения надясно, изпълнете упражнението и наляво.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Най-често срещаните тежки метали в организма Тежките метали като живак, олово, кадмий и арсен могат да се натрупват в човешкия организъм…
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG