Тренировка за корем в зала №1

1 примерна тринировка във фитнес залата

►Тренировката се състои отново от три базови упражнения ,като всяко е насочено към различна мускулна група на корема-горна част,долна,и странични коремни мускули.

►всяко упражнение се изпълнява по три серии,като всяка серия се състои от 15-20 повторения.

1.КОРЕМНА ПРЕСА С ВЪЖЕ

Това е любимо упражнение за корема. Започнете, като коленичите пред горен скрипец с лице към уреда. Хванете въже, закачено за скрипеца, и дръжте лактите навътре. Бавно свийте тялото надолу, приближавайки лактите към коленете. Напрегнете коремните мускули и после бавно изправете торса, връщайки се към стартовата позиция.

2.ПОВДИГАНЕ НА КРАКА ОТ СЕДЕЖ

Това е добро подготвително движение за по-интензивно трениране на долните коремни мускули. Заради активното участие на тазовите мускули обаче, добре е да преминете към по- концентрирани върху корема упражнения, след като развиете достатъчно сила. Седнете на ръба на пейка. Наведете се назад така, че торсът ви да е под ъгъл 45 градуса спрямо пейката ,краката ви са изпънати напред и малко под нивото на пейката. Задържайки торса стабилен ,бавно повдигнете краката до ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Напрегнете коремните мускули. Бавно спуснете краката към стартовата позиция.
 

• Това упражнение може да се изпълнява и в домашни условия ,стига да имате на разположение
• стабилна подобна основа!

3.ОБЪРНАТО ИЗВИВАНЕ НА ТОРСА

Легнете по гръб с протегнати настрани ръце и длани към пода. Задържайки краката изпънати и стъпалата събрани едно до друго, повдигнете краката, така че да станат перпендикулярни на пода. Бавно спуснете краката директно надясно, и задръжте тялото притиснат към пода по време на движението. Вдигнете обратно краката към стартовата позиция и повторете наляво. Редувайте страните за желания брой повторения.

• Това упражнение е много подходящо и за вашата тренировка за корем в къщи!