Много жени мечтаят за повдигнат и добре оформен бюст. За съжаление гърдите често се отпускат вследствие на влиянието на гравитацията, възрастта и бременността. „Как мога да предпазя гърдите си от увисване" е един от най-честите въпроси.Въпреки че тренирането на гърдите няма да промени цялостната форма на бюста ви (тъканта му е мазнина, а нея, както вече обсъдихме, не можете да оформите), то може да ги предпази от увисване, като стегне околните мускули. Това повдига гърдите ви и ви помага да компенсирате вредите, причинени от годините.
И още: въпреки че няма да уголеми гръдната ви обиколка, тренирането може да създаде илюзията за по-голям и сексапилен бюст. Вместо да търсите хирургична намеса за уголемяване на бюста, можете да тренирате, за да си осигурите естествени форми. Например развиването на вътрешната част на гърдите прави бюста ви по-прибран; изграждането на горната част на гърдите кара бюста ви да изглежда по-пълен. Като скулптор имате силата да оформяте гърдите си както искате.
►По-голям бюст с фитоестрогени
Как да моделирате гърдите си
Мускулните влакна на гърдите имат лъчевидна форма. Те са закрепени за три различни кости - гръдната , ключицата и горната част на ръката и се спускат в много посоки. Заради тази уникална структура гръдните мускули могат да се повлияят от упражнения, използващи различни ъгли. Упражненията за гърдите са разделени на сложни и изолиращи движения. Допълнително внимание е отделено на възможността, която упражнението дава за стимулиране на различни точки по време на движението.
Групиране на упражненията за стегнат бюст според натоварваната мускулна група на гърдите:
- Група 1 - преси, лицеви опори, кофички и подобни варианти. Тези сложни движения напрягат и гръдните, и много вторични мускули. Те помагат за развиване на обем в областта и засилват околната мускулатура, осигурявайки максимална опора за бюста. Като сменяте ъгъла на пейката, можете да премествате основното въздействие на упражнението върху горната, долната или средната част на гърдите.
►гръдна преса с дъмбели от полулег
►изтласкване на дъмбели от лег
►гръдна преса на уред от полулег
- Група 2 - флайс с дъмбели и подобни варианти. Тези изолиращи движения тренират гърдите в хоризонталната равнина на тялото. Заради гравитацията те изискват голяма сила в началната част на движението. Но когато вдигате тежестта, стресът постепенно отслабва към финалната позиция, където мускулното напрежение буквално отсъства. Така че за максимални резултати е препоръчително да се концентрирате върху първата половина на всяко повторение, като се уверите, че има добро разтягане в долната част. Не позволявайте обаче на ръцете да се разтягат много под успоредното положение спрямо пода; това оказва ненужно напрежение върху раменната става и може да причини сериозни контузии.
►флайс с дъмбели от лег
►флайс с дъмбели от полулег
►флайс с дъмбели от наклон назад
-
Група 3 - гръдна преса, кросовър и подобни варианти. Тези изолиращи движения помагат за извайване на гръдната област. Тъй като те осигуряват постоянно напрежение по време на цялото движение, може да се постигне интензивно свиване във финалната позиция. Оттук като силно стиснете гръдните мускули един към друг можете да включите мускулни влакна, които трудно се активират при упражнения със свободни тежести.
►кросоувър на горен скрипец
►кросоувър с една ръка
►кросоувър на долен скрипец
►пек дек флайс
