Фитнес упражнения гърди

Гръдна преса с дъмбели от полулег е много добро упражнение за развиване на горната част на гърдите.Направете 3-4 серии от него, като начало 10-15 повторения.Изпълнение:Легнете по гръб на наклонена пейка, стъпвайки плътно на пода. Хванете два дъмбела или гирички с длани, сочещи навън, ги поставете до раменете си, точно над мишниците.Едновременно изтласкайте двата дъмбела точно над гърдите си, движейки ги една към друга. В края на движението страните на двата дъмбела трябва да се докоснат леко. Усетете свиването в гръдните мускули и после бавно се върнете към стартовата позиция.Горната част на гърдите се оформя най-трудно,а влияе най-много върху външния вид на бюста ,затова наблегнете на пресите с дъмбели!

2.Флайс с дъмбели

Много често това упражнение се бърка с пресите с дъмбели, особенно начинаещи които не виждат и усещат разлика между двете упражнения.При равилно изпълнение ефекта е различен.Как се изпълнява флайс с дъмбели. Легнете по гръб на пейка без наклон и стъпете плътно на земята. Хванете два дъмбела и разтворете ръце настрани, задържайки ги леко свити в лактите по време на движението. Дланите ви трябва да сочат навътре и към тавана, а горната част на ръцете да е на нивото на пейката. Бавно вдигнете тежестите нагоре, описвайки полукръг, все едно прегръщате дебело дърво. Леко докоснете тежестите една до друга в най-горната част на движението и след като усетите свиването в гръдните мускули, бавно върнете тежестите по същия път към стартовата позиция.Направете 3 серии от това упражнение,като го комбинирате със суперсерия от лицева опора-до отказ!

3.Пек дек

Поставете предмишниците си на поставките на пек дек уреда. Лактите ви трябва да са притиснати към поставките през цялото време, а гърбът ви да остане неподвижен. Едновременно изтласкайте двете поставки една към друга, оставяйки ги да се докоснат леко точно пред гърдите ви. Напрегнете максимално гръдните мускули, после бавно се върнете към стартовата позиция.От това упражнение направете три серии от по 10-15 повторения,като начало с малка тежест.Тази тренировка е приложима в домашни условия ,стига да имате подходяща основа! Упражнението Пек дек,естествено не е приложимо,но може да се замени със следния начин на изпълнение:заставате в стоеж ,ръцете с гирички събрани перпендикулярно една до друга пред гърди,разтваряте точно в страни,като лактите са точно на нивото на раменете.