Храни и съвети за бърз метаболизъм » Форум » Мнения

Как да ускорим метаболизма,за да отслабнем по-лесно?

Искате да отслабнете ,тренирате ,спазвате диета,но нещо не се получава?!
Можете да се обърнете към някакви суплементи ,които да засилят метаболизма ви,да промените коренно тренировките си или да промените драстично храненето си!
За да загубиш тегло трябва да изгаряш повече калории, отколкото консумираш-калориен дефицит. Ускореният метаболизъм увеличава изгарянето на калории!

Лошите хранителни навици,неправилни диети,дълго гладуване ,пропускане на закуска ,продължителни еднообразни тренировки,или липса на всякакво движение,здравословни ,най-често хормонални проблеми водят до забавяне на обмяната на веществата в организма.
Метаболизмът /обмяната на веществата/ е процес, чрез който тялото превръща храната в енергия,затова той се влияе от храната, която ядеш – определени храни изискват повече енергия за смилането им – както и от физическата ти активност през деня.

►Кои храни ще помогнат да събудите метаболизма си?

Вода⇒Чаша топла вода сутрин на гладно
Зелен чай.
Грейпфрут,лимон,папая,манго,авокадо,помело
Нискомаслено кисело мляко
Броколи ,Спанак,карфиол,листни зелени зеленчуци
Пуешко
Канела
Протеинови източници-Храни богати на протеини
Бадеми
Люти чушки

Капсаицин - активната съставка на лютите чушки е включен в много суплементи за намаляване на телесните мазнини.

►Други съвети за ускоряване на обмяната:

На първо място - трениране с тежести (ако досега не сте го правили) - усилената мускулна работа ускорява метаболизма в продължение на часове след тренировката. Монотонното кардио заменете с интервална кардио тренировка.
Обменните процеси се ускоряват след всяко хранене. Затова се хранете често и с малки порции. Така ще усвоите пълноценно хранителните вещества и няма да предизвикате негативен отговор от страна на метаболизма за дългите часове, през които сте без храна.
Стремете се да се храните на интервали не по-големи от четири часа.
Винаги закусвайте, защото пропускането на закуската ще се възприеме от организма като гладуване и съответно метаболизмът ще се забави с цел пестене на хранителните вещества.
Не допускайте твърде бърза загуба на тегло – тогава губите и много мускули. А мускулите са основната "централа" за горене на калории и колкото по-малко са те, толкова по-бавен е и метаболизмът.
Спете достатъчно
Избягвайте стреса
Променете тренировката си
Избягвайте алкохола и газираните напитки,също храни богати на фруктоза
Яжте храни богати на калции
Увеличете приема на витамин С
Комбинирайте правилно храните ,съчетавайте мазнини с белтъчини или белтъчини с въглехидрати с нисък гликемичен индекс,никога въглехидрати с мазнини
Важно е да отслабвате бавно ,постепенно не рязко
Консумирайте богати на фибри храни
Стойте далече от рафинирани въглехидрати и трансмазнини
Яжте толкова ,колкото калории ще изгорите през деня!