Сигурно сте виждали многобройните кардио уреди във фитнес залите,пътеки,кростренажори,велоергометри и т.н.Много от вас особенно начинаещите са се чудели кави са тия програми на които се пускат и настройват преди да започне сесията.Тези програми автоматично изчисляват и настройват уреда за някои от по-долу описаните сесии,комплекс от тях или изпълнени по отделно,в зависимост от вашето ниво и тренировъчни цели.Тези изчисления се правят на базата на Целево равнище на сърцето (THR)-Target HR Zone метод за който отделихме време в статията Интензитет на кардиото-интензивност при кардио тренировки.В основата на които е % от максималния пулс.
-
Здраво сърце Zone (за загряване) --- 50-60% от максималния пулс: Най-лесната зона и вероятно най-добрата зона за хора които сега започват фитнес програма. Тя може да се използва като загрявка за по-сериозни тренировки. Тази зона е подходяща, за да намали телесните мазнини, кръвно налягане и холестерол. Тя също така намалява риска от дегенеративни заболявания и е с малък риск от нараняване. 85% от изгорените калории в тази зона са от мазнини!
-
Fitness Zone (за изгаряне на мазнините) --- 60-70% от максималния пулс: Тази зона предвижда същите ползи като здравословна зона за сърцето, но е по-интензивна и изгаря повече калории . Процентът на изгорените калории от мазнини все още е 85%.
-
Аеробни Zone (Endurance-тренировка за издържливост) --- 70 - 80% от максималния пулс: Аеробна зона ще подобри сърдечно-съдовата и дихателната система и увеличаване на размера и силата на сърцето . Това е предпочитаната зона ако тренирате за издръжливост. Изгаря Повече калории от предходните две зони ,50% от тях са от мазнини.Работен цикъл тренира също и устойчивост способността на организма да се упражнява и остава активен за дълъг период от време, както и способността му да се съпротивлява, възстановява от тренировки, изгражда имунитет към травми , рани, или умора .
-
Анаеробни Zone (интензивна тренировка) --- 80 - 90% от максималния пулс: Ползите от тази зона включва по-голямо VO2 максимум (най-високата сума на кислород която може да се консумира по време на тренировка) и по този начин се подобрява сърдечносъдовата система, и по-висока способност лактат толерантност, което означава, вашата издръжливост ще се подобри и ще бъдете в състояние да се борите с умората по-добре. Това е зона с висока интензивност изгарят повече калории от предходните три но процента на мазнини които се изгарят намалява 15% .
-
Red Line (максимални усилия) --- 90-100% от максималния пулс: Въпреки, че тази зона изгаря най-много калории, тя е много интензивна, и не е за всеки Повечето хора могат да останат в тази зона за кратки периоди. Вие трябва да тренирате в тази зона, ако сте в много добра форма и сте освободени от лекар за това-без заболявания!Обикновенно тази програма се включва за няколко минути към основната за да се засили обмяната и горенето ,после се превключва,към по-леките варианти!
Прочети още :
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!