Не е важно колко калории приемаш, а колко гориш!

Водени от тази максима,много трениращи заменят изчисленията на калории в храната и се прехвърлят на изчисления на изгорени калории от спорт.Което не е лошо ,но не трябва да се робува на цифри!Просто трябва да имаш правилната информация,за да си направиш правилните изводи и подходящата за теб програма.Естествено изгорените калории,не са проста аритметика,и зависят от доста фактори ,като възраст,пол,килограми на трениращия,здравословно състояние,интензивност на тренировката,моментна форма и кондиция на трениращия,и естествено вида кардио тренировка.

По долу посочените аеробни тренировки са на базата на 1 час тренировка и са усреднени ,за по горе изложените фактори.Запомнете че посочените таблици и цифрите които и информацията, която Ви дават съвременните модерни кардио уреди винаги са усреднени и ориентировъчни,няма как да изчислят точно изгорените калории, поради горе споменатите фактори!

Колко калории се изгарят при кардио

Аеробна тренировка за 1 час	55кг	80кг	100кг
Велоергометър 10 км/ч	333	460	600
Велоергометър 20 км/ч	460	666	850
Скачане на въже	460	666	850
Тичане 10 км/ч	545	750	1000
Ходене 5 км/ч	190	260	333

Дейност -кардио тренировка 1-часова продължителност	Тегло на трениращиия и изгорени калории
	£ 160 73 килограма	£ 200 91 килограма	£ 240 109 килограма
Аеробика, висока степен на въздействие	533	664	796
Аеробика, ниско ниво на въздействие	365	455	545
Аеробика, водна	402	501	600
Backpacking	511	637	763
Баскетбол игра	584	728	872
Колоездене, <10 mph, свободно време	292	364	436
Боулинг	219	273	327
Гребане	256	319	382
Танци, бални	219	273	327
Футбол, докосване или флаг	584	728	872
Голф, превозващи клубове	314	391	469
Туризъм	438	546	654
Пързаляне с кънки	511	637	763
Racquetball	511	637	763
Устойчивост (тегло) обучение	365	455	545
Ролери	548	683	818
Скачане на въже	861	1074	1286
Гребане, стационарен	438	546	654
Спринт, 5 mph	606	755	905
Спринт, 8 mph	861	1074	1286
Каране на ски, крос-кънтри	496	619	741
Каране на ски, спускане	314	391	469
Ски, водни	438	546	654
Софтбол или бейзбол	365	455	545

Басейн, обиколки	423	528	632
Таекуондо	752	937	1123
Тай Чи	219	273	327
Тенис, сингли	584	728	872
Волейбол	292	364	436
Ходене, 2 mph	204	255	305
Хдене, 3.5 mph	314	391	469