Витамин B2-кратък справочник

Рибофлавин - Витамин B2 за какво помага

Витамин В2 е част от т.н. Б група, наричан още „рибофлавин“, той прави възможно производството на 60 различни ензими и коензими. Следователно е от съществено значение за получаване на енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Рибофлавин също играе важна роля в производството на някои витамини и червени кръвни клетки. Допринася за нормалния енергиен метаболизъм и  поддържането на нормална кожа и зрение.  

Витамин В2 участва в метаболитните процеси в човешкото тяло, което го прави от съществено значение за производството на енергия и правилното функциониране на мозъка.
Намира се в ретината, където играе основна роля за доброто нощно виждане. Освен това е основен витамин за красотата на кожата и косата. Не на последно място спомага за понижаване на нивото на „лошия“ холестерол и за облекчаване на симптомите на мигрена.
 

Има две основни функции:

♦Освобождаване на енергия : витамин В2 участва в общия метаболизъм на въглехидратите, липидите и протеините и по-специално в окисляването на глюкозата, отговорна за освобождаването на енергия.

♦Клетъчно дишане : рибофлавинът участва в клетката (митохондриите) в разграждането на хранителните елементи. Това разграждане води до производството на продукт, който може да се използва за клетъчна функция.

Това е един от редките витамини, които се произвеждат от организма (на нивото на чревната флора), но в недостатъчно количество, за да задоволят нуждите на организма. Следователно е необходим прием на храна. Абсорбцията се осъществява до голяма степен в горната част на тънките черва, но съхранението почти не съществува, което предполага ежедневен прием на храна. Протеините набавят най-много от този витамин. Продукти от животински произход : риба, млечни продукти/ най-вече млечно -кисели/ яйчен белтък и други от този вид синтезират най-вече Рибофлавин. Има и растителни източници като зърнени храни, овес, елда, грах, мая, някои семена изеленолистни зеленчуци, които също го набавят, но в много по-малки количества.

Ползи и добродотели

• Витамин B-2 участва в образуването на червените кръвни телца и антителата. ⇒Стимулиране на имунната система
• Той е необходим за регулиране на репродуктивната функция в организма и растежа.
• Насърчава усвояването на кислорода от клетките на кожата, косата и ноктите, всъщност витамин В2 е необходим за здрава кожа, нокти и растежа на косата.
• В допълнение, витамин В2 способства за нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
• Той е необходим за нормалното зрение. Заедно с витамин А помага към адаптация на тъмно на окото - подобрява зрението при слаба светлина, намалява умората на очите и играе важна роля в предотвратяването на катаракта.⇒предотвратява образуването на очно перде
• Витамин В2 има положителен ефект върху лигавицата на храносмилателния тракт.
• Рибофлавинът спомага намаляване на ефектите от различни токсини на дихателните пътища, така че е много важен за хората, които работят в опасни професии или живеят в лоша среда.
• Прием на адекватни количества Витамин B-2 (Рибофлавин, Riboflavin) е важен при бременност, защото липсата на на този витамин може да доведе до увреждания в тъканите на развиващия се зародиш, дори и ако, при майката няма признаци за недостиг от Витамин B-2 (Рибофлавин, Riboflavin).
• Витамин B-2 е нужен при метаболизма на аминокиселината Триптофан (Tryptophan), която се превръща в Ниацин (Niacin) в тялото.

Признаци на дефицит:

Напукване в ъглите на устните. Проблеми с кожа, коса,  зрение и нервна система. Oефицитът на витамин В2 може да доведе до лезии на кожата (себореен дерматит) и лигавиците (напукани устни, напукани ъгли на устата, червеникав език и др.), Очни нарушения (лакримация, повтарящи се конюнктивити, свръхчувствителност към светлина ...) или дори липса на тонус и мускулни крампи.

Нуждите се увеличават при бременни и кърмещи жени.

Забавен метаболизъм, липса на енергия и храносмилателни разстройства

Забавен растеж, забавени рефлекси и ментални функции.

Алкохолици, възрастни хора и такива, които страдат от недохранване или неправилно хранене.

Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, както и приема на някои лекарства, които нарушават усвояването на рибофлавина.

Прием на орални контрацептиви и антибиотици.

Веганите, както и хората с непоносимост или алергия към лактоза или млечни протеини може да имат липса на Vitamin B2

Странични ефекти и противопоказания

Добавянето на витамин В2 вероятно ще предизвика ярко жълто оцветяване на урината, което не трябва да Ви притеснява.
Приет във високи дози, витамин В2 може да причини храносмилателни проблеми като диария.

Няма противопоказания за приемане на витамин В2, но при липсата на налични данни към днешна дата децата и кърмещите жени трябва да избягват започване на лечение с витамин В2, а бременните жени да се ограничават до прием на 3 mg / ден витамин В2.