Това упражнение си остава класика, въпреки че рядко ще видите някой да го изпълнява във фитнес залите.Хората си казват дошъл съм във фитнеса да използвам машините и щангите,това мога и в къщи да си го правя.Да, ама не! Включете го към края на Вашата програма за ръце и няма да съжалявате. 100% ще имате мускулна треска на следващия ден.Което е ясен сигнал,че сте си свършили работата добре и упражнението е натоварило трицепса както трябва.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо,гърди,гръб,задно рамо
- Цел на упражнението: изолация на трицепс,силова издържливост,кондиция
- Оборудване: собствена тежест
Лицеви опори за трицепс
Начин на изпълнение
- Вашите длани трябва да са една до друга. Това ще бъде вашата начална позиция.
- Натискайте дланите здраво в земята, преминават през лактите ,за да изправите тялото от земята. Дръжте торса в права линия,стегнат, докато изпълнявате движението.
- Спускайте бавно лактите си обратно до земята, като не позволявате на лактите да се огъват.
- Повторете 12-15 пъти в серия
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
- Дланите са в позиция една до друга
- Дръжте тълото в права линия през цялото време
Тагове : упражнения за трицепс,
