Това упражнение си остава класика, въпреки че рядко ще видите някой да го изпълнява във фитнес залите.Хората си казват дошъл съм във фитнеса да използвам машините и щангите,това мога и в къщи да си го правя.Да, ама не! Включете го към края на Вашата програма за ръце и няма да съжалявате. 100% ще имате мускулна треска на следващия ден.Което е ясен сигнал,че сте си свършили работата добре и упражнението е натоварило трицепса както трябва.

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
•  Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо,гърди,гръб,задно рамо

• Цел на упражнението:  изолация на трицепс,силова издържливост,кондиция
• Оборудване: собствена тежест

Лицеви опори за трицепс

Начин на изпълнение

• Вашите длани трябва да са една до друга. Това ще бъде вашата начална позиция.
• Натискайте  дланите здраво в земята, преминават през лактите ,за да изправите  тялото  от земята. Дръжте торса в права линия,стегнат, докато изпълнявате движението.
• Спускайте бавно лактите си обратно до земята, като не позволявате на лактите да се огъват.
• Повторете 12-15 пъти в серия

Препоръки

• Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
• Дланите са в позиция една до друга
• Дръжте тълото в права линия през цялото време

Тагове :  упражнения за трицепс,