Как по натурален начин да поддържаме нивата на кортизол ниски?
Както се казва това е въпрос за един милион долара!
Тоест съотношението на анаболните и катаболните хормони тестостерон / кортизол,кортизол и GH или IGF-1/cortisol е основен показател за вашето спортно ниво и в последствие спортни резултати.Всеки спортист или федерации от различни спортове се борят ежедневно с отговорите на този въпрос.Цели лаборатории се грижат за съвременните спортисти и търсят начини,как по натурален начин да стимулират анаболните хормони в организма,за да може кортизола да е винаги нисък! Постоянно се откриват нови неща,за повечето от които едва ли някога ще разберем,както добре знаем се движиме с 10-15 години назад в сравнение със световните сили в спорта.Това което неможе да отречем е че въпреки безпаричието и липса на такива лаборатории ,нашите спортисти се справят учудващо добре!Естествено професионалния спорт и възстановяване са съвсем друга тема,и те нямат база за сравнение с обикновенния любител.Как наистина по натурален начин да поддържаме нивата на кортизол ниски?Като преди това трябва да направим едно уточнение!С покачване на нивата на анаболните хормони тестостерон, GH и IGF съответно се покачват и нивата на катаболните-кортизол.Особенно при използващите анаболни стироиди.Въпроса е обаче съотношението тестостерон / кортизол да се подобри.
Адаптогени
- Адаптогените в борба със стрес,инфекции,преумора,нивата на кортизол.Да се живее с факторите на стреса е начин на живот на съвременния човек и не може да се избегне. При всички случаи това не означава, че не трябва да се борим да поддържаме своето физическо и умствено здравословно състояние,но когато това стане трудно на помощ идват така наречените адаптогени.Приемането им позволява да се приспособим към: неблагоприятни фактори като студ, жега, йонизираща радиация, голяма надморска височина, при стресови ситуации,а също и към тежки физически натоварвания.
ТОП адаптогени :
- Златен корен-Rhodiola ( Rhodiolarosea)
- Кордицепс
- Гъби майтаке
- Гъби Рейши
- Гъби Шийтаке
- Шизандра /Китайски лимонник/
- Астрагал(Astragalus)
- Левзея- Rhaponticum cartamoides (Маралов корен, Левзея сафлоровидна)
- Мужик корен
- САРСАПАРИЛА корен|Sarsaparilla Root
Добавки повишаващи тестостерона
- Тестостеронов бустер
- Тестостеронов усилвател
- Тестостеронов стимулатор
- Тестостеронов активатор
Всички те са Формули,които по естествен начин карат организма да произвежда по-голямо количество тестостерон,което от своя страна води до добро съотношение тестостерон / кортизол .Кои са най изявените сред тях:
- Екдистерон
- Ttribulus terrestris|бабини зъби|Трибулус терестрис
- Horny Goat Weed-естествен афродизиак
- Testo JACK 100-съдържа екстракт от Eurycoma longifolia,добавен и Tribulus, както и ZMA
- ZMA-повече мускули и сила ,по-малко мазнини
- фосфатидил
Витамини минерали и аминокиселини
- A висока доза витамини и калций може да помогне за регулирането на ендокринните хормони които са необходими за правилния кортизол контрол. Допълване с 4 + грама аминокиселини с разклонена верига( ВСАА ) и 6 + грама глутамин след тренировка, може да има драматичен ефект върху кортизола . В действителност, в 25 -седмично проучване на intercollegiate върху плувци допълването с BCAAs и l-глутамин показва значително понижаване на серумния кортизол . А проучване, направено за влиянието на Vitamin C върху кортизол и тестостерон : кортизол съотношението " показва спад на нивото на кортизол в 17 младши елитни щангисти . Това проучване показва , че хората, приемащи витамин C ( допълнително 1-2грама на ден ) подобрява тяхната тестостерон в кортизола съотношение с над 20% . Този тип намаляване на кортизол може да доведе до увеличаване на мускулната маса и съединителната тъкан хипертрофия и засилено възстановяване от тренировките. Тъй като витамин C също намалява вероятността от поява на настинка или грип, инфекция с 30% и може да помогне в синтеза на колаген ,би било разумно да се вземат допълнително витамин C , когато участват в интензивна програма с фитнес тренировки.
- Формули и мултивитамини за мъже-са специализирани комбинации от съставки, които са предназначени за специфичните нужди на мъжкото тяло. От стимулатори на либидото и половото здраве до формули за простата и общото здраве на мъжкия организъм.
- Бета-каротин, който често пъти се използват за здрава кожа , може да намали нивата на кортизола според д-р Sapse . Той предложи това по абстрактен той представи по време на конференцията 1997 г. за кортизол и анти- cortisols .
- За влианието на аминокиселините и протеина върху кортизола прочети ⇔ТУК Протеин и аминокиселини преди и след тренировка.
- Insulin подтиска мощнния катаболен хормон кортизол -затова приема на въглехидрати , аминокиселини , (ВСАА), Суроватъчен протеин и глутамин в следтренировъчния шейк,е просто задължителен ако уважавате труда си в залата и искате да държите кортизола под контрол!
Прочети още :
- Въглехидратно зареждане след тренировка
- Протеин и аминокиселини преди и след тренировка
- Как да повишим тестостерона?
- Признаци на претрениране
- Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим
- Тестостерон -двете страни на медала
- Промени правилата и добави казеин след тренировка
- Кортизол Cortisol под контрол
- Комплексни аминокиселини или BCAA
- BCAA на прах
- Добре разтворимо и вкусно BCAA на прах
