Повече тестостерон,по-малко кортизол след тренировка с фосфатидилсерин

Предишни изследвания показват, че фосфатидилсерин (PS) добавка има потенциал за намаляване на серумния кортизол в отговор на остър стрес.В изледване публикувано в J Int Soc Sports Nutr.Това изследване има за цел да наблюдава влиянието на прием на умерена доза PS-phosphatidylserine (600 мг на ден) на плазмените концентрации на кортизол, лактат, растежен хормон и тестостерон преди, по време и след умерена интензивност упражнения при здрави мъже.

⇒Кортизол под контрол

Фосфатидилсерин-phosphatidylserine

10 здрави мъже доброволци са участвали в проучването. На Всеки пациент е назначен прием на 600 мг PS или плацебо на ден в продължение на 10 дена.Субектите трябваше да направят цикъл в продължение на петнадесет минути на няколко етапа- пет серии за три минути. Всяка серия започва с умерено ниво на усилие - около 65 на сто от VO2max - и завърши с 85 процента интензивност. Изследователите измерват концентрацията на хормона кортизол, тестостерон, лактат и растеж в кръвта на пациенти ", преди и след тренировка. По време на една от сесиите на мъжете взеха фосфатидилсерин а по време на друга сесия на плацебо.Серийни венозни проби са взети в състояние на покой, след 15 минути с умерен интензитет натоварване на ергометър.В пет 3-точкови  етапа:

• в началота с  65% интензивност
• завършва в 85% VO 2 макс ,
• с 65 минути пасивно възстановяване .

Плазмените проби са изследвани за кортизол, хормон на растежа, тестостерон, лактат и тестостерон в кортизол съотношението за лечение (PS или плацебо).

Тези открития предполагат, че PS е ефективна добавка за борба със стрес от физическо натоварване и предотвратяване на физиологично влошаване-претрениране, което може да настъпи вследствие на твърде много тренировки. PS в допълнение насърчава желания хормоналния статус за спортисти от притъпяване повишение на нивата на кортизола.Фосфатидилсерин подобрява хормоналния отговор на организма към тренировките. Мъже, които приемат дневна доза от 600 мг в продължение на десет дни подред, произвеждат повече тестостерон и по-малко кортизол, отколкото мъже, които не са взели фосфатидилсерин.Приема е най-подходящ 15 минути след тренировка.

Прочети още :

• Какво е претрениране
• Как да избегнем претренирането
• Какви са симптомите на претрениране
• Кои са причините за претрениране

Предложения за фосфатидилсерин

• Swanson Phosphatidylserine 100 mg 30 softgels
• Swanson Phosphatidylserine 300 mg 30 softgels
• Now Foods Phosphatidyl Serine 100mg 30caps
• Now Foods Phosphatidyl Serine 100mg 60caps

Фосфатидилсерин се намира в мембраните на клетките. Когато се приема като добавка подобрява функцията на рецепторите, така и устойчивост на стрес.Изследвания върху хора са показали, че фосфатидил понижава кортизола  след тренировка и излагане на стрес. Това е логиката на изследването, за което говорим тук. Изследователите искаха да знаят дали те биха могли да подобрят хормоналения отговор с помощта на сравнително проста добавка-phosphatidylserine. В края на краищата, по-малко кортизол и повече-тестостерон означава повече прогресия в тренировките.Изследователите са щастливи. Добавката phosphatidylserine, намалява производството на кортизол, като на фигурата по-долу.

Зе изследването:

Как phosphatidylserine увеличава производството на тестостерон.

Спортни учени често използват съотношението между кортизол и тестостерон като индикатор за това, колко лесно тялото изгражда мускулите. Ето защо някои спортни учени препоръчват спортистите да тренират в началото на вечерта : нивата на тестостерон може и да са малко по-ниски, отколкото по-рано през деня, но нивата на кортизола са коренно по-ниска по това време на деня. Данните по-долу показват как съотношението на кортизол-тестостерон се променя в резултат на приема на добавката-phosphatidylserine. Черната лента представлява групата, която приема фосфатидилсерин.

Как phosphatidylserine влияе върху нивото на кортизол

Числото в ляво показва ефекта върху общото ниво на тестостерон в кръвта по време на експеримента. Черната лента представлява групата, която е на фосфатидилсерин, и общото количество на тестостерон се увеличава с 35 процента в тази група. Средната цифра показва ефекта върху нивото на кортизол, което е с 35% по-ниско в групата, приемаща фосфатидилсерин. Съотношението между двата хормона се подобрява с най-малко 180%.

Как phosphatidylserine влияе върху растежния хормон

Изследователите открили, че приема на phosphatidylserine не оказва влияние върху концентрацията на лактат в кръвта, и статистически погледнато фосфатидилсерин, няма значим ефект върху нивата на растежния хормон. Е добре, не може да получим всичко от  тази добавка!

Фосфатидилсерин се намира в лецитин, но ще трябва да приемате ужасно много лецитин за  да достигнете дозата, използвана от изследователите. Сто грама лецитин съдържа около петнадесет милиграма фосфолипиди, и само малка част от тях е фосфатидил.