Swing е едно уникално упражнение за натоварване на цялото тяло
В последно време се наблюдава тенденция на завръщане на тренировките с пудовки.Години наред те прашасваха по залите ако изобщо ги имаше.Много рядко някой се сещаше за тях ,максимум да направи някое позабравено упражнение.Общо взето за Сумо клек или някое упражнение за рамо.Модата обаче е важен психологически фактор!Щом обаче нещо стане актуално то бързо се налага на дневен ред!В случая обаче с тренировките с пудовка,,това е добър избор.Интересното е ,че дори повече представителки на женския пол почнаха да използват това упражнение и изобщо тренировките с пудовки,което е добре и е похвално!
Пудовката е изключително полезен тренировъчен уред,с който може да направите много подобрения в тялото си и издържливостта си.Базов уред използван често в кросфит тренировките и Високо интензивни интервални тренировки-HIIT.Суинговете с пудовка са страхотно упражнение,въпреки ,че много хора поради една или друга причина не ги включват в тренировката си.Време е ,опитайте,вече ги има в почти всяка уважаваща себе си эала,а може да ги закупите и от някой магазин⇔Kettlebel!Можете да ги включите в отделна програма заедно с кардио упражнения или пък да ги добавите, като упражнение към вашата фитнес тренировка !
Kettlebell тренировки са предназначени за увеличаване на сила, издръжливост, гъвкавост и баланс, за да помогнете както на мускулите и сърдечно-съдовата система с динамични, общи-движенията на тялотоПравилното използване на това упражнение изисква сила, координация и много практика, като използвате това упражнение включвате множество стави и много мускулни групи, работещи заедно.
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- долната част на гърба,
- Седалищни мускули | gluteus maximus,четириглав бедрен
- предно и средно рамо
- трапецовиден
Мускули подпомагащи движението:
- прасец,
- задно бедро,
- средна част на гърба,
- широк гръбен мускул,
Има два вида:
- Американски суинг
- Руски суинг познат ,като преден суинг или преден мах
Суинга е много ефикасно и комплексно упражнение,но за да е такова трябва да се усвои правилната техника за изпълнението му! Много е важно да се схване правилното движение на Kettlebell Swing или както някои го наричат Люлка с пудовка ⇒движението трябва да идва от таза!
►Какво ви дава и какво може да постигнете със Суинга с пудовка:
- перфектно кондиционно упражнение за цялото тяло
- изгаря доста калории
- експлозивност
- помага при освобождаване от психологическиия стрес в ежедневието
- стяга цялата мускулатура на тялото
- подобряват стабилността на кръста,
- натоварват доста добре глутеусите( мускулите на дупето) и бедрата и рамото
- отличен за комбинация с кардио и фитнес тренировка
Суинг е базово упражнение, което изразходва доста енергия, затова е подходящо за включване в програми за редукция на тегло.Горенето на калории след силови тренировки в които са включени базови упражнения като Суинг ,продължава дълго след приключване на тренировката.Тоест ще може да изгорите повече мазнини особенно в краката и седалището,които се натоварват активно в това упражнение.
Комбинирайте Kettlebell Упражнения с кардио упражнения
Друг добър начин, с помощта на който може да се извършва ефективно Kettlebell тренировка е кардио упражнения. С други думи, ако сте готови да комбинирате вашите Kettlebell упражнения с друг вид кардио програма ще ви помогне в борбата с излишните килограми. Ключът е да слушате тялото си и каквото и да изберете, трябва да си позволите един ден за пълна почивка, когато сте комбинирали Kettlebell тренировки с някои други упражнения.
►Ето начина на изпълнение:
Препоръки
Kettlebell упражнения стават все по-популярни, тъй като те могат да се използват за тренировка на двете мускулно-скелетна и сърдечно съдовата система [. Уникалният дизайн на дъмбелите и упражненията, са специфични и невниманието и липсата на опит може да доведе до увеличаване на честотата на нараняванията и травмите в китките или кръста особено при начинаещите.Упражнението с пудовка Суинг е наистина уникално,и заслужава внимание защото е ефективно,но трябва да прецените тежеста на пудовката и задължително да загреете добре кръста,раменните стави и китките.
- Неправилното захващане на дръжката по време на тренировка може да доведе до пряко въздействие върху китките и травмиране
Прочети още :
- Топ Десет съвета за кардио тренировка
- Интензитет на кардиото-интензивност при кардио тренировки
- Ефекти от кардио тренировка
- Кои са основните добавки преди кардио тренировка
- Високо интензивни интервални тренировки
- Сумо клек
