Тлъстинките около талията са доста неприятна материя,за да се отървете от тях е необходимо да изчистите мазнините натрупани в областта на корема!За жалост представителите на нежния пол за по-засегнати от този проблем!
►Упражнения за Корем-коремни преси
Днешните упражнения са насочени специално към всички дами ,които по една или друга причина нямат време да посещават фитнес,а искат да стегнат отпуснатата странична част.Тези упражнения са подходящи за домашни условия и не изискват много време ,само 15 минути на ден!Разбира се тези exercises могат да се включат и към всяка друга тренировка за корем ,на активно спортуващите дами ,а и представители на мъжкия пол.
ПЪРВО УПРАЖНЕНИЕ:Странични наклони ⇒Застанете в изходна позиция,изправен стоеж,разкрачени крака на ширината на раменете.Вдигнете едната ръка на горе,другата сложете на хълбока.Наведете се точно в страни ,без да измествате таза ,като водеща е изпънатата ръка.направете поне 20 пати в едната и другата страна.
ВТОРО УПРАЖНЕНИЕ:Застанете на колене и седнете на стъпалата.Сложете ръцете си зад тила повдигнете таза и започнете да усуквате от талията,като редувате на ляво и на дясно.Бройките-колкото можете повече поне 50пъти.
ТРЕТО УПРАЖНЕНИЕ:Заемете легнало положени в странична позиция. Дланите са на тила; единият лакът сочи тавана, а другият - напред; хълбокът също е точно нагоре; тялото се повдига точно настрани и нагоре , без да се усукват раменете. Ориентир е горният лакът.Повторенията са 20 на всяка страна.
⇒Всички видове коремни преси натоварващи страничните коремни мускули са подходящи за стягане на талията !
ЧЕТВЪРТО УПРАЖНЕНИЕ:От легнала позиция,свийте краката в коленете ,дланите зад тила,лактите точно в страни.повдигнете тялото и започнете да редувате усукване ляв лакът ,дясно коляно .Кръста да не се отлепва от пода-20 повторения.Упражнението може да се направи и във вариант краката да имитират движението -въртене на колело.Друг начин на изпълнение е ляв крак поставяш върху дясно коляно,първо 20 бройки ,повдигаш и усукваш ляв лакът към дясно коляно,после сменяш десен лакът към ляво коляно.
автор: Милена Граматикова
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Triphala детоксикация и здраве за стомашно - чревния тракт Индийските лечители смятат, че билковата смес от тези три плода : Бибхитаки, Харитаки…
Натурални средства, които влияят най-много в случай на алергия Имуннта система реагира на алергените като на враг за организма и започва…
Летния сезон освен с много приятни емоции се свързва и с досадните комари, които много често развалят спокойствието ни. Някои спрейове против…
Едно и също нещо ли са Pycnogenol и Pine bark extract Да, екстрактът от борова кора и пикногенолът са по същество едно и също нещо. Пикногенолът е маркова…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2023 Всички права запазени FHL.BG