Една нестандартна тренировка на открито

Предлагаме ви една примерна тренировка от 10 интересни упражнения в кварталната детска площадка или в парка.

Тя ще привлече вниманието на всички ,които обичат да тренират на открито ,и са привърженици на тренировки само със собствено тегло.Това е много ефективен начин ,а същевременно напълно безплатен да разнообразите ежедневието си и тренировките си,както и да се пречистите от всичко отрицателно натрупано във вас,да се заредите с енергия и най-вече отличен вариант за поддържане на прекрасна фигура.
 

►Най-важното нещо преди да се започне каквато и да била тренировка е ЗАГРЯВАНЕТО.

1.Ladder Step-Up

Необходима ви е детска пързалка.Застанете пред стълбата и с единия крак направете стъпка до възможно най-високото стъпало,след това качете и другия,последователно ги свалете на земята .направете с всеки крак по 15 повторения,като с ръцете се държите странично за стълбата на пързалката

2.Bench Jump

Трябва ви една обикновена пейка без гръб и по-ниска .Застанете върху нея ,с леко присвити колене и скочете така че краката да са от двете и страни.Направете минимум пет такива скоци ,като определяте сами скоростта,но най добрия интервал е 15-30 секунди.

3. Slide Lunge

Застанете с гръб пред пързалката.Единия крак сгънете назад и качете пръстити върху пързалката,така че дрягия крак да премине в напад,тост коляното свито в прав ъгъл,а бедрото успоредно на пода.Направете 10-12 повторения с единия крак ,после толкова и с другия.

4. Park Bench Push-Up

Необходима ви е стабилна пейка с гръб най-добре с височина до кръста.Застанете с лице към гърба и .Хванете пейката така че ръцете да са на ширината раменете.Тялото е диагонално на земята изпънато,колкото по назад са краката толкова лицевите стават по-трудни.започнете изпълнението на лицеви опори 10-15броя минимум

5.Monkey Bar Pull-up

Любимото упражнение за любителите на т.н. уличен фитнес е НАБИРАНЕ НА ЛОСТ.За него обаче е необходимо да сте изградили вече добра мускулатура и сила.има различни стилове за набирания ,но най правилния е,изпънато тяло с кръстосани крака,набирате се докато брадичката се качи над лоста.Повторенията са кой колкото може.

6.Swing Row

Трябва ви люлка.Хванете я за веригите и изпънете тялото назад докато образува 45-градусов ъгъл със земята.Използвайте ръцете, раменете и гърдите и издърпайте тялото напред.Опитайте се 15-20 повторения.

7.Hill Runs

Пристъпете към т.н КАРДИО.Избере равен терен ,като начало и започнете да правите спринтови отсечки.

8.Swing Knee Tucks

Отново ви трябва люлка, краката върху седалката на люлка,така че връзките за обувки надолу,тялото изпънато ,дланите на земята в позиция ,като за лицеви. Бавно сгънете колене, привеждането им в посока на гърдите при запазване на останалите части на тялото стабилно . Изправете ,тоест изпънете назад краката, обратно в изходна позиция и повторете в продължение на 10-15 повторения.

9.Swing Crisscross

Следва натоварване на коремните мускули.Седнете на люлка без гръб,хванете се веригите здраво с ръцете си. Облегнете се назад, докато торсът е под 45-градусов ъгъл на земята,изпънете краката напред докато почувствате напрежение в корема и започнете да кръстосвате леко краката в долната им част.опитайте поне 15-20пъти

10. Slide Sit-Up

Топ упражнение за коремни мускулиОтново се връщате на пързалката,този път обаче лягате върху нея с главата надолу ,краката за заклещени в горната и част,ръцете кръстосани пред гърди.Започнете изпълнението на коремни преси,поне 15 пъти .

►Важно е на края да РАЗТЕГНЕТЕ,стречинга е важна част от всяка тренировка.

⇒Какво представлява – Street Fitness

⇒ЗА ВСИЧКИ ФЕНОВЕ НА ФИТНЕС НА ОТКРИТО, нашата галерия :Streetworkout и street fitness

⇒Тренировка на открито №2

⇒С MYPOWER GYM 2.0 TRX- фитнеса е там където ти пожелаеш!

автор: Милена Граматикова

Fitness & Health lifestyle