Бягането освен за здраве ,много хора го практикуват за отслабване!
Полезни съвети при бягане
⇒ВАЖНО:Ако сте начинаещ в бягането,първо трябва да знаете,че трябва да започнете с така нареченото БЪРЗО ХОДЕНЕ,за да свикне тялото,сърцето и ставите с натоварването.След което може преминете към джогинг.ДЖОГИНГЪТ изисква да се бяга наистина бавно, т.е. човек въобще да не се изморява или задъхва по време на бягането.То представлява нещо между бърз ход и лек бяг.Тялото ви ще ви покаже кога е готово за истинското БЯГАНЕ!
►Може ли с разходки да стопя килограмите?
Бързо ходене означава такъв ход при който да се ускори пулса Ви.Важно е гърба да бъде изправен, погледа винаги напред и корема прибран. Раменете са свободни,винаги стъпвайте първо на петите.Ако стъпвате на цели ходила ще се уморите много бързо.Времето е много по-важно от скоростта на бягане, тъй като на тялото са му нужни 20 минути, за да усети ефекта от всеки един тип упражнение.Лека полека увеличавайте темпото на натоварвате , без да прекалявате.
⇒ Бягането на фитнес пътека не може да наподоби точно натоварването, което получават мускулите и ставите при бягане навън.Опитайте се поне веднъж седмично да бягате сред природата.Запомнете витнаги избирайте пътечки в парка или зелени площи избягвайте такива с бетонно или асфалтово покритие,защото те са най-травмиращи за сухожилията.
Друго важно условие ,за да избегнете травми по време на бягане е да се снабдите с подходящи спортни обувки, които да осигурят необходимия комфорт и поддържат извивките на ходилото.
Джогинг/Бягане-се практикува винаги на гладно,необходимо е да има поне 45мин. преди да започнете тренировката си.
Научно доказано е, че бягането има здравословен ефект ,ако се практикува от 30-40 минути, 2-3 пъти седмично.Няма значение по кое време на деня ще бъде осъществено,важно е асе следват двата основни принципа при него :постоянството и последователност.Друго важно условие при бягането е да има почивни дни за организма от него ,дни на почивка или слабо физическо натоварване.
Задължително загрявайте преди бягане: например преди тренировката вървете пеша в продължение на 10 минути, като постепенно увеличавате темпото. Загретите мускули са по-малко податливи на травми.
Правете упражнения за разтягане след, а не преди бягане.
Често задаван въпрос е може ли да пия вода по време на бягането-ДА .Хидратацията е много важна ,може да приемате и изотонични напитки,с които да възстановите водния и минералния/електролитен баланс в организма .Също така тези напитки ще ви тонизират и ще ви са полезни за да сте по-издръжливи!
За още по-голяма ефективност от това физическо натоварване ,е препоръчително да приемате и L-CARNITINE преди него,той ще ви даде енергия и ще помогне за изчистване на мазнините и отслабване.
При бягане ,не са важни изминатите километри и скоростта ,а правилното дишане,техника и поддържане на постоянен пулс!
БЯГАНЕТО,естествено носи със себе си и критики,води понякога и до травми,но ползите са много повече:
►Здравословно тегло
►Стягане на цялата мускулатура
►Здрава сърдечно съдова и костна система
►Добро кръвообращение
►Освобождава от стреса и зарежда с положително настроение
ЗАЩО ДА ИЗБЕРЕТЕ БЯГАНЕТО?
⇒Калории, които се изгарят за час: от 900 до 1500
Джогингът и ходенето са много добри варианти,но трябва да знаете ,че като повишите темпото резултата е повече натоварване,следва повече изгорени калории,което обаче трябва да е съобразено с физическата подготовка,за да не натоварва сърцето и ставите.Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване и стягане, защото натоварва всяка част от тялото.За оптимални резултати е добре да тичате в темпо над 12 км.ч. Бягането на открито освен,че ще ви зареди и ще ви разтовари от натрупания стрес!
►С кой спорт се горят най-много калории?
⇒Съчетайте бягането със здравословен начин на хранене и живот,и резултати ще бъдат уникални!
автор: Милена Граматикова
