Това е продължение от статията "Спешна помощ за гърдите" , където подпукахме нова програма за гърди с която смятаме да разцепим фланелките.Както разбрахме ,не само количеството и качеството са от значение,нужно ни е и разнообразие - разчупване на стереотипите.Натоварването от различни ъгли!Затова продължаваме с пълна пара напред ,към рецептата за големи гърди.
Това е едноставно движение, изпълнено от три ъгъла, всеки от които дава различен акцент върху гърдите, е подобно на 21 за бицепсите. Във всяка от трите различни позици правиш по 7 повторения с тежест около 5 кг по-лека от тази, с която обикновенно правиш 10-12 повт. Изходното положение е прав между два скрипеца с лек наклон в кръста и ръкохватки отстрани на тялото в линия с раменете,краката са разкрачени за баланс.От тук без да мърдаш нищо и без бутане стягаш гърдите и изнасяш ръкохватките напред и надолу пред тялото - все едно правиш най-мускулестата поза. Правиш 7 повторения, после навеждаш тяло успоредно на пода и правиш още 7.Последвани от две много големи крачки напред и правиш още 7 повт. подобно на първата седмица, но изнасяш ръкохватките не надолу, а малко по-високо пред теб.
Това движение е сходно на варианта с дъмбели с изключение на това, че линията на дърпане е отстрани, а не директно надолу както е при дъмбелите заради гравитацията. Това дава постоянно натоварване от долно до горно положение на повторението - няма места за почивка. Като сменяш във всяка серия наклона на облегалката или събираш дланите заедно над теб на различни места, можеш леко да промениш акцента върху гърдите. Нагласи седалката между два долни скрипеца така, че като седнеш, раменете да са в линия с тях,а облегалката да е под 35° наклон.
Вдигането е с широка извивка над гърдите, като внимаваш да не избутваш тежестта нагоре. Връщането е по същия път, като долу внимавай да не преразтегнеш раменните стави.
Ето рецептата от доктора за големи гърди. От теб се иска само да я следваш и да си пиеш Добавките:
Упражнения | Серии | Повторения |
изтласквания с дъмбели (тилен лег или полулег) | 7 | 3/6-8 4/8-10 |
изтласкване на долна машина от седеж | 4 | 8-10 |
флайс на скрипец от полулег | 3 | 10 |
пуловър от полулег | 3 | 10-12 |
„21“ на кросовър | 2 | 21 |
*не са включени загряващите серии. Направи колкото трябва, но без да стигаш до отказ в тях.
*избери тежестта така, че да стигнеш до отказ в предписа¬ните повторения.
*правиш две серии с двете ръце едновременно и двете серии с всяка ръка поотделно
автор: Иван Пашов
Симптоми и паразити лечение Световната здравна статистика отразява факта, че над 50% от населението е засегнато от напастта паразити, които…
Кордицепс е род торбеста гъба паразит,срещаща се в над 300 вида.Cordyceps е едно чудо на природата, което увеличава продължителността на…
Андрографис подкрепя имунната система, функцията на белите дробове, предпазва от настинки и не само Растението Andrographis paniculata е познато като…
Колаген за намаляване на целулит Проблема с целулита е една тема, върху която няма да се спре да се дискотира във времето, защото няма…
Когато става въпрос за тренировки за бицепс, повечето момчета веднага наострят слуха. Бицепса винаги е бил символ на сила и мъжественост.…
Поддържане на Силата / интензивност на тренировката и тежестите с които тренирате / Това е основно правило за всеки, който иска да изчисти…
Бучу поддържа здравето на стомашния тракт и пикочните пътища Южно африканското растетие Бучу е лечебно средство, което дължи полезните…
Инулин мнения Inula helenium L. е латинското име на Инулин, което носи името на белия оман, в чиито корени, съставката е открита. С днешна дата най-голямо…
Вълшебна женска билка Витекс Екстрактът от растението витекс регулира хормоналният дисбаланс при жените, за да могат да функционират…
10 перфектни упражнения за стягане на краката с ластик в домашни условия: На пазара се предлагат различни по вид тренировъчни ластици кръгли,…
10 Упражнения с ластик за всички мускулни групи на гърба Различните видове ластици за фитнес, независимо от това как изглеждат, са много…
Отслабване хапчета В нашия сайт FHL.BG-Фитнес и здраве, многократно е писано на тема отслабване, тренировки, диети, диетично и здравословно…
Една от най-популярните добавки за отславане, които се спрягат в почти всички планове за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма…
Какво е Урсолова киселина Ursolic Acid - Урсолова киселина, e естествено съединение пентацикличен тритерпеноид с мощни активни свойства, което…
Лечение с див кестен Aesculus Hippocastanum (латинското име на Дивия кестен) има редица терапевтични ползи, които се дължат на растителните съставки.…
Искам по-голям бюст без операция и упражнения Гърдите на всяка жена са оформени различно. Индивидуалния вид на гърдите зависи от…
Лек за остеопороза Всичко свързано с темата остеопороза, като причини, симптоми и съвети за профилактика може да научите ТУК. В този…
Базови упражнения за седалищни мускули Как да оформите Глутеус трепач? Този въпрос няма лесен отговор, но с подходяща тренировка за глутеуси мисията…
Диабет лечение с натурални средства Всяка година на 14 ноември се отбелязва световният ден за борба с диабета! За жалост в последно време…
Астаксантин - антистарин, кожа без бръчки, сила и здраве Астаксантин кралят на каротеноидите, наречен е така ,защото притежава много…
Google+ Хранителни добавки | Фитнес и Здраве | Фитнес програми | Отслабване и диети | Google+ Local |
Blogger: Зелено кафе | BCAA | Йохимбин | Рибено масло-Омега 3 | Видове Протеини | Л-карнитин | Л-глутамин | Аргинин | Фитнес и Здраве
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562Copyright © 2010 - 2018 Всички права запазени FHL.BG