Това е продължение от статията "Спешна помощ за гърдите" , където подпукахме нова програма за гърди с която смятаме да разцепим фланелките.Както разбрахме ,не само количеството и качеството са от значение,нужно ни е и разнообразие - разчупване на стереотипите.Натоварването от различни ъгли!Затова продължаваме с пълна пара напред ,към рецептата за големи гърди.
Това е едноставно движение, изпълнено от три ъгъла, всеки от които дава различен акцент върху гърдите, е подобно на 21 за бицепсите. Във всяка от трите различни позици правиш по 7 повторения с тежест около 5 кг по-лека от тази, с която обикновенно правиш 10-12 повт. Изходното положение е прав между два скрипеца с лек наклон в кръста и ръкохватки отстрани на тялото в линия с раменете,краката са разкрачени за баланс.От тук без да мърдаш нищо и без бутане стягаш гърдите и изнасяш ръкохватките напред и надолу пред тялото - все едно правиш най-мускулестата поза. Правиш 7 повторения, после навеждаш тяло успоредно на пода и правиш още 7.Последвани от две много големи крачки напред и правиш още 7 повт. подобно на първата седмица, но изнасяш ръкохватките не надолу, а малко по-високо пред теб.
Това движение е сходно на варианта с дъмбели с изключение на това, че линията на дърпане е отстрани, а не директно надолу както е при дъмбелите заради гравитацията. Това дава постоянно натоварване от долно до горно положение на повторението - няма места за почивка. Като сменяш във всяка серия наклона на облегалката или събираш дланите заедно над теб на различни места, можеш леко да промениш акцента върху гърдите. Нагласи седалката между два долни скрипеца така, че като седнеш, раменете да са в линия с тях,а облегалката да е под 35° наклон.
Вдигането е с широка извивка над гърдите, като внимаваш да не избутваш тежестта нагоре. Връщането е по същия път, като долу внимавай да не преразтегнеш раменните стави.
Ето рецептата от доктора за големи гърди. От теб се иска само да я следваш и да си пиеш Добавките:
Упражнения | Серии | Повторения |
изтласквания с дъмбели (тилен лег или полулег) | 7 | 3/6-8 4/8-10 |
изтласкване на долна машина от седеж | 4 | 8-10 |
флайс на скрипец от полулег | 3 | 10 |
пуловър от полулег | 3 | 10-12 |
„21“ на кросовър | 2 | 21 |
*не са включени загряващите серии. Направи колкото трябва, но без да стигаш до отказ в тях.
*избери тежестта така, че да стигнеш до отказ в предписа¬ните повторения.
*правиш две серии с двете ръце едновременно и двете серии с всяка ръка поотделно
автор: Иван Пашов
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Какви са ползите от студения душ, колко тябва да трае самата процедура, за да има максимален ефект, има ли противопоказания, кои хора трябва…
Какво е диосмин? Диосминът е флавоноид, който най-честоможе да намерим в цитрусовите плодове. Той е изследван и открит в плод смокиня…
"Плодовете и зеленчуците са полезни във всякакви количества и всякакви комбинации" - това твърдение е широко разпространено и и съвсем…
Туркестерон спада към така наречените екдистероиди получени от насекоми (главно членестоноги) и фитоекдистероиди, екстракти от растителни…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2022 Всички права запазени FHL.BG