Когато имаш цел,трябва да изготвиш и правилен план за действие.Стартирането на фитнес програма може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и здравето си.
Физическата активност може да намали риска от хронични заболявания, подобряване на баланса и координацията, да ви помогне да отслабнете - дори да подобри вашите навици за сън,хранене и ще ви вдигне самочувствието.
Записване на базовите ви фитнес резултати може да ви даде ориентири, по които да се измерва напредъка ви във аеробен план, гъвкавост,телесния състав,мускулно равнище и т.н.
Така ,че първото нещо е да си запишете и премерите следните показатели:
Създаване на план за тренировка,за да можете точка по точка ,ден след ден да вървите към целта:
1.Формулиране на точна цел
Отслабване,качване на мускулна маса,подготовка за състезание и т.н.
2.Балансирано натоварване
Нормално е да се стремите към най-малко 150 минути умерена интензивност аеробна дейност - или 75 минути енергична аеробна дейност - 1път в седмицата и от два или повече дни от силова тренировка седмично.
3.Определете свой темп за натоварване
Ако сте начинаещ започнете внимателно и бавно .Ако имате травма или заболяване, се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт за помощ проектиране на фитнес програма, която постепенно се подобрява обхвата си на движение, сила и издръжливост.
4.Направете си график
Важно е той да е съобразен с вашето ежедневие,работа и свободно време,така че да не се налага да пропускате тренировка
⇒Планирайте да включвате и различни дейности.с които да разнообразите вашата fitness program ,за да натоварвате различните мускулни групи
⇒Преценете добре времето за възстановяване на организма между тренировките
5.Важно е вашата фитнес програма ,вашия план за действие по дни да е на видно за вас място ,за да го следвате стриктно!
⇒Важно за добрата фитнес програма е:
точна цел,график,премерено индивидуално натоварване,професионално изготвена система от упражнения, и не на последно място Хранителен Режим!
автор: Милена Граматикова
Кардио тренировка или Високо интензивно интервално кардио Вече едва ли има хора които се съмняват в ефективността на HIIT високоинтензивните…
Дали целите са покачване на мускулна маса или изгаряне на мазнини е без значение. Думата е претрениране - появи ли се то стресовите…
Пристъпвайте предпазливо към всеки нов спорт и съобразявайте натоварването си с ритъма на пулса. Винаги загрявайте преди тренировка…
Не напразно наричат Yucca „Дъpвoто нa живoтa" или един от най-добрите естествени антибиотици Многобройните лековити ползи на растението Yucca, …
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2020 Всички права запазени FHL.BG