Топ новините
Мислите да започнете фитнес програма-много добро решение
Когато имаш цел,трябва да изготвиш и правилен план за действие.Стартирането на фитнес програма може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и здравето си.
Ползи:
Физическата активност може да намали риска от хронични заболявания, подобряване на баланса и координацията, да ви помогне да отслабнете - дори да подобри вашите навици за сън,хранене и ще ви вдигне самочувствието.
Съвети или 5 основни стъпки към правилна и индивидуална фитнес програма
Преди да стартирате прецените вашето фитнес ниво
Записване на базовите ви фитнес резултати може да ви даде ориентири, по които да се измерва напредъка ви във аеробен план, гъвкавост,телесния състав,мускулно равнище и т.н.
Така ,че първото нещо е да си запишете и премерите следните показатели:
- Вашият пулс преди и след интензивно натоварване
- Колко време ви е необходимо да изходите или протичате 1 миля (1,6 км)
- Колко лицеви опори можете да направите -до откат
- Вашата обиколка на талията ибедрата
- Вашият индекс на телесна маса или просто колко тежите
Създаване на план за тренировка,за да можете точка по точка ,ден след ден да вървите към целта:
1.Формулиране на точна цел
Отслабване,качване на мускулна маса,подготовка за състезание и т.н.
2.Балансирано натоварване
Нормално е да се стремите към най-малко 150 минути умерена интензивност аеробна дейност - или 75 минути енергична аеробна дейност - 1път в седмицата и от два или повече дни от силова тренировка седмично.
3.Определете свой темп за натоварване
Ако сте начинаещ започнете внимателно и бавно .Ако имате травма или заболяване, се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт за помощ проектиране на фитнес програма, която постепенно се подобрява обхвата си на движение, сила и издръжливост.
4.Направете си график
Важно е той да е съобразен с вашето ежедневие,работа и свободно време,така че да не се налага да пропускате тренировка
⇒Планирайте да включвате и различни дейности.с които да разнообразите вашата fitness program ,за да натоварвате различните мускулни групи
⇒Преценете добре времето за възстановяване на организма между тренировките
5.Важно е вашата фитнес програма ,вашия план за действие по дни да е на видно за вас място ,за да го следвате стриктно!
⇒Важно за добрата фитнес програма е:
точна цел,график,премерено индивидуално натоварване,професионално изготвена система от упражнения, и не на последно място Хранителен Режим!
автор: Милена Граматикова
