Основни храни в бодибилдинга

храна/количество

протеин в гр.

въглехидрати в гр.

калории

бадеми(50г)

13

11

347

авокадо(50г)

1

5

98

банан(1 среден)

1

29

117

фасул/леща(100 г сухо тегло)

19

51

290

ягоди/малини(100 г)

0

9

44

хляб(2 филийки пълнозърнест)

10

46

230

сирене(100 г нискомаслено)

29

3

300

пилешки гърди(200 г без кожа)

46

0

350

извара(1 чаша нискомаслена)

28

6

180

яйца(6 цели)

36

4

420

белтъци(12)

40

4

210

риба(200 г чиста, бяла)

42

0

200

телешко филе(200г чисто)

45

0

590

мляко(1 л обезмаслено)

34

46

340

овесена каша(100 г сухо тегло)

16

56

320

зехтин(1 супена лъжица)

0

0

120

портокал(1 среден)

1

15

60

спагети(150 г)

17

100

580

фъстъчено масло(5 с.л. натурално)

25

11

500

фъстъци(50 г)

12

10

300

печен картоф(среден)

5

45

200

кафяв ориз(1/2 чаша преди варене)

10

60

300

бял ориз(1/2 чаша преди варене)

5

60

300

съомга(200г)

40

0

380

сардини(150 г в зехтин)

35

0

300

спанак(200 г, замразен)

5

5

40

пържола(200 г)

60

0

400

риба тон(1 малка консерва)

30

0

130

пуешка шунка(100г)

20

0

130

пуешки гърди(200г)

42

0

230

зеленчуци(150г, замразени)

3

8

50

кисело мляко(200г обикновено)

11

15

120