Българска торба функционална тренировка

Упражнения с българска торба

Упражнения с Bulgarian bag ползи:тренировки с българска торба изграждат сила, издръжливост, стегнато тяло с отлична оформена мускулатура.

Базова тренировка с повторения на упражнеията от 10 до 15 пъти в серия, като може да се достигне до 3 серии от упражнение. Задължителна почивка между сериите 30 секунди. Тренировката започва със загряване на цялото тяло и завършва със стречинг. Предимства на тренировката с българска торба, може да се извършва практически на всякъде. Необходимо е само за си я закупите:

Българска торба цена:

• Торба с пясък-8кг
• Торба с пясък-12кг
• Торба с пясък-16 кг.
• Торба с пясък-20 кг

1.Упражнение с Bulgarian bag: Ореол
заставате в прав стоеж ,разкрачени крака,торбата е хваната за външната и част,където има допълнителни джобчета за допълнителна тежест и е поставена пред гърдите под брадичката.Започнете да въртите торбата бавно описваща ореол около главата без да я докосвате.

2.Упражнение с Bulgarian bag: Базово въртене
разкрачен стоеж,торбата е на подпряна на бедрата хваната за дръжките.Започнете въртеливо движение около цялото тяло преминаващо от бедрата към едната страна над главата и гърба към друга страна и отново приключвате на бедрата.

3.Упражнение с Bulgarian bag: Странично хвърляне
Застанете в широк разкрач в едната страна ,торбата е на гърба ви,хвърлете я пред тялото и пренесете към другата страна товара и.След което повторете упражнението от другата страна.

4.Упражнение с Bulgarian bag: напади
Приклекнете в широк разкрач ,торбата хваната за дръжките,поставена на гърба,редувате напади на дясно и наляво,с принасяне на тежестта.

5.Упражнение с Bulgarian bag: раменна преса с клек
Прав разкрачен стоеж ,торбата хваната отново за външната част ,подпряна на гърдите,ръце свити в лактите на ширината на раменете и клякате,стъпалата не се отлепват от земята.След което се изправяте и издигате торбата над глава до изправени ръце.

6.Упражнение с Bulgarian bag: работа за бицепс
Прав разкрачен стоеж торбата хваната за ръкохватките пред гърдите в положение сгънати бицепси ,отпускате до бедрата.

7.Упражнение с Bulgarian bag: силова люлка

Торбата хваната между краката,със сила /замах я засилвате да достигне пред тялото ,целта е да достигне зад главата,като лактите сочат напред.

8.Упражнение с Bulgarian bag: коремни преси
лягате на пода в хоризонтално положен.Ръзцете изправени към пода ,торбана хвана за външните рокохватки.Изравяте се до седнало положение,крака тяло/ръце перпендикулярни.

⇒Кросфит с Българска торба пясък