Squat on Smith Machine - Клек на Смит машина

Клек на смит машина или със свободна тежест

Много често във фитнес залите битува мит за опасност или не ефективност на това упражнение за крака,на както винаги повечето митове не се базират на сериозни доводи,а просто по-скоро на неправилно изпълнение на упражнението или грешни цели.Това определено не е упражнение за добавяне на маса и сила във бедрата, затова ако това е вашата цел просто не го включвайте в програмата за мускулна маса и сила на краката.Но ако целите са ви оформяне, можете да го добавите в програмата за крака и да изцедите всички ползи от него.Ако не вярвате че има ползи,просто направете няколко клека с гръб опрян на стената и изнесени напред крака и после пак кажете това твърдение.

Тук ще разгледаме варианта в който стъпалата са изнесени напред.Така натоварването се измество в различни сектори от обикновения клек.И можете да извлечете ползи от него, а не да търсите сравнение с обикновения клек с щанга.Не веднъж сме правили експеримент в залата с хора които имат здрави и мускулести крака, но когато ги накараш да застанат до стената с изнесени напред крака и да направят 20-30 клека,положението е трагично.За да имате освен силни крака, те трябва да бъдат и максимално функционални за да са ви от полза във всякакви ситуации.

Участващи мускули

Основни мускулни групи: 

• Четириглави бедрени мускули, квадрицепси 

 Мускули подпомагащи движението: 

• задната част на бедрата
• седалищните мускули  
• мускулите по вътрешната част на бедрото 

 Цел на упражнението: акцентът при него пада на долната част на бедрото

•  Оборудване - Смит машина

Прочети още полезна информация : Расте ли дупето от клек