Видове jack knife exercise

Първи вариант с фитнес топка,диаметър 55 - 65 см.

Този тип упражнение освен ,че чудесно укрепва коремните мускули,натоварва почти цялото тяло,тренира мускулите на гърба,гърдите,ръцете и бедрата.Също така се работи върху координацията ,защото топката е нестабилна.

Упражнението се изпълнява ,като застанете в положение за лицеви опори,но краката са положени върху швейцарската топка.Със стегнато тяло изтласкайте напред ,така че коленете да са в посока към гърдите.Стягате коремна преса за секунда и връщате в изходна позиция.За напреднали при всяко повторение,може да повдигате единия крак от топката.

Изпълнете упражнението 10-15 пъти,ще усетите натоварване на странична част на корема-коси коремни мускули.

Упражнението jackknife или т.н. джобно ножче може да се изпълни и като застанете с корем положен върху финес топката,изтласквате назад до положение лицева опора.Коремните мускули са стегнати,цялото тяло е също стегнато и изправено, краката изпънати,повдигнете бедрата нагоре към тавана.Крайната ви цел трябва да бъде положение на тялото обърната буква V,в което само пръстите на краката с върху топката.