Планк представлява едно от най-комплексните и ефективни упражнения за корем. Искате да направите коремна преса за седмици, има начин стига да сте постоянни. Коремна преса при жените се постига по трудно от мъжете, но ако изпълнявате на пръв поглед лесното упражнение в превод от английски дъска,заради позицията на тялото,в която е ще постигнете впечатляващи резултати. Това е не само уникална тренировка за корем, в която се натоварват всички коремни мускули, но и се стяга цялото тяло.това е така ,защото тежестта поемат, част от бедрата, гръдните и предната част на раменните мускули,може да се каже цялата предна част на тялото е в напрежение.
Как се изпълнява PLANK?
Правилното изпълнение е едно от най-важните моменти. Застанете в положение за лицева опора, но не на длани, а на лакти,които образуват перпендикуляр и са на ширината на раменете приблизително.Тялото трябва да бъде стегнато и изпънато , като дъска, таза не трябва да пада или да стърчи, без чупка в ръста, краката със съвсем леко разстояние между тях. Като начало задържате няколко секунди и отпускате, със всеки ден увеличавате времето. Когато "надобреете" в упражнението,може да започнете да повдигате леко нагоре за по няколко секунди единия крак, после другия.Така ще увеличите сложността и натоварването, а ще включите още една мускулна група-задна част на крака и седалище.
Упражнението има и разновидност :Страничен Плак
Заставате, тоест лягате сранично,тялото е в една линия, повдигате го, като оставате на едната опорна ръка свита в лакътя на пода отново за няколко секунди и сменяте страната. За да усложните упражнението може да вдигнете прав, точно нагоре и в страни горния крак.
Готови ли сте да изпробвате това предизвикателство?
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG