Планк представлява едно от най-комплексните и ефективни упражнения за корем. Искате да направите коремна преса за седмици, има начин стига да сте постоянни. Коремна преса при жените се постига по трудно от мъжете, но ако изпълнявате на пръв поглед лесното упражнение в превод от английски дъска,заради позицията на тялото,в която е ще постигнете впечатляващи резултати. Това е не само уникална тренировка за корем, в която се натоварват всички коремни мускули, но и се стяга цялото тяло.това е така ,защото тежестта поемат, част от бедрата, гръдните и предната част на раменните мускули,може да се каже цялата предна част на тялото е в напрежение.
Как се изпълнява PLANK?
Правилното изпълнение е едно от най-важните моменти. Застанете в положение за лицева опора, но не на длани, а на лакти,които образуват перпендикуляр и са на ширината на раменете приблизително.Тялото трябва да бъде стегнато и изпънато , като дъска, таза не трябва да пада или да стърчи, без чупка в ръста, краката със съвсем леко разстояние между тях. Като начало задържате няколко секунди и отпускате, със всеки ден увеличавате времето. Когато "надобреете" в упражнението,може да започнете да повдигате леко нагоре за по няколко секунди единия крак, после другия.Така ще увеличите сложността и натоварването, а ще включите още една мускулна група-задна част на крака и седалище.
Упражнението има и разновидност :Страничен Плак
Заставате, тоест лягате сранично,тялото е в една линия, повдигате го, като оставате на едната опорна ръка свита в лакътя на пода отново за няколко секунди и сменяте страната. За да усложните упражнението може да вдигнете прав, точно нагоре и в страни горния крак.
Готови ли сте да изпробвате това предизвикателство?
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Ползи и употреба Истината за Демир Бозан , много от вас сигурно свързват това име с един популярен чай, който се употребява за най-различни…
Антицелулитен гел за отслабване На пазара се предлагат и рекламират много и различни видове антицелулитни кремове, но как да изберем…
За какво се използва левзея Какво представлява ? Левзея мощен адаптоген с изразена анаболна активност, която подпомага нарастването на мускулна…
Гугулстероните са растителни стероиди, които не трябва да бъркат заради името им с някои други опасни, дори забранени за здравето вещества.…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2022 Всички права запазени FHL.BG