Съвети за релеф
Много хора,особено представителките на нежния пол смятат ,че кардио тренировките те чистят и орелефяват ,а тренировките с тежести те правят масивен.Много важно е да отбележим ,че понякога прекаленото кардио води до отслабване- да ,но не до релеф,защото се горят и мусули ,а не само мазнини.А това води до забавяне на метаболизма!
Важно за добрата фитнес визия е бърз метаболизъм който води до красиви мускули, без подкожна мазнина,а това може да се постигнете с правилна програма за релеф.
Ако вашата цел е фитнес за релеф ,то той трябва да включва :тренировки с тежести,но те трябва да бъдат с много повторения и с малки тежести и задължително накрая аеробна част тоест кардио.Препоръчаме като тренировки за релеф жени интервално кардио с висок интензитет или т.н High interval training.Може да изберете да ги редувате,ако искате трениране за релеф,тоест един ден тренировки HIIT,един ден тренировки с тежести/редуване намускулни групи и почивка.
Тренировъчна програма за релеф
Примерна тренировка за релеф и изгаряне на мазнини,може да бъде:
Първи ден упражнения за гърди и рамене,накрая коремни и 15-20 минути кардио.
Втори ден упражнения за гръб и трапец,пак накрая кардио с коремни.
Трети ден почивка или само аеробна тренировка.
Четвърти ден упражнения за бицепс и трицепс,отново завършваме с натоварване на коремна преса и кратко кардио.
Пети ден упражнения за седалище,бедра и прасци,завършека на тренировката вече е ясен.
Следва ден почивка и сплита се повтаря.
Изключително важен е хранителния ви план ,който трябва да бъде с нисък прием на калории,оптимален ефект ще постигнете при достигане на отрицателен калориен баланс.
Освен правилни тренировки и диетичен режим ,важно място заемат добавки за релеф.Те включват такива за
горене на мазнини и активиране на метаболизма:
⇒л карнитин
⇒термогенни фетбърнъри
Добавки за издръжливост а също така добавки за възстановяване:
