Тренировка за плосък корем,изчистване на коремни мазнини
The Flat-Belly Workout представлява популярна тренировка за плоско коремче,резултати стегнати кореми мускули.
Смята се че този тип тренировка стопява мазнините в коремната област и намаля обиколката 2 инча за 4 седмици .
Ефекта на тази тренировка се дължи на това ,че се работи за качество , а не за количество !
Хубавото но този тип упражнения ,е че стягат цялото тялото ,защото натоварват различни мускулни групи.
Тази схема работи отлично ,защото може да се практикува като цяло навсякъде и не изисква много време,което е от голямо значение в днешното забързано ежедневие.Важно е обаче да се практикува задължително 3 пъти седмично.Ще постигнете желаната фигура,ще оформите и ще изчистите излишните мастни натрупвания,ако добавите към нея и 20 - минутни интервали тренировки с висока интензивност 3 пъти седмично или 45 минути кардио с умерена интензивност 2 пъти седмично,съчетани разбира се с правилен хранителен режим.
10 минутна тренировка за стегнато тяло и коремна прса:
- 30 секунди коремни преси/crunches
- 1 минута:plank-Упражнение за корем на лакти
- 30 сек. високи колена/high knees
- 10 сек .лицеви опори/pushups
- 15 сек. бърпита/burpeеs-10 минутна високоинтензивна тренировка
- 40 сек.Планински катерач/Plank Mountain Climber
- 30 сек. подскоци/jumping jacks
- 20 сек. напади/lunges
- 20 сек. squats/клекове
- 20 сек. leg lifts/коремни крака асансьор или коремни колело/bicycle crunches
Секундни почивки между упражненията и повтаряте цикъла,отлични резултати се постигат при поне 3 повторения на схемата.
⇒Най-добрата програма за отслабване
