Рецепта с хранителни стойности за възстановяване след тренировка
Имали сте тежка тренировка и имате нужда да заредите батериите.Предлагаме ви едно енергийно гориво във вид на смути с няколко съставки, които ще възвърнат силите ви и ще ви заредят .
Необходими продукти, които се слагат в блендер и заедно се смесват до желанта консистенция.
- На първо място разбира се една доза суроватъчен протеин
- 1/2 чаена лъжичка джинджифил
- 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
- 1.5 чаша вода ,може да добавите лед по желание
- 1 чаена лъжичка канела
- 2 с.л. конопено семе
- 1 чаена лъжица меласа
- 1/2 чаша валцуван овес
- 1/2 чаша пюре от тиква
- 2 малки моркови
- 1 ябълка
- 2 банана
- Хранителни стойности, в които не са включени тези на добавения протеин
|
В1: 0.51 мг |
Калории: 841 |
|
В2: 0.46 мг |
Въглехидратите: 183 грама |
|
B3: 5.4 мг |
Протеини: 17гр |
|
B5: 2,9 мг |
Мазнини: 11,5 грама |
|
В6: 1.51 мг |
Омега 3: 1.66гр |
|
Холин: 88 мг |
Fiber: 30 грама |
|
Фолиева киселина: 126 мкг |
|
|
Витамин С: 38 мг |
Калций: 247 мг |
|
Витамин Е: 3 мг |
Желязо: 8,2 мг |
|
Витамин К: 40 мкг |
Магнезий: 334 мг |
|
Изолевцин: 0,62 грама |
Калиев: 2529 мг |
|
Левцин: 1.14гр |
Селен: 21 мкг |
|
Валин: 0.82 |
Цинк: 4.1 мг |
