Кръгови тренировки за отслабване

Кръгова тренировка със собствено тегло е подходяща както за жени, така и за мъже, всеки сам определя темпото и бройките си, важно обаче е да се спазва основния принцип в този тип натоварване,а той е повтаряемост на упражненията за определено време с много малка почивка между тях. Този вид тренировка е изключително ефективен за горене на мазнини, правене на релеф и развиване на сила.

Кръгова тренировка за начинаещи

Основното, което трябва да се знае е,че всеки етап от вашата тренировка трябва да обхваща упражнения първо за горната част, после за долната част на тялото и кардио, като всичко е добре да се повтори в три рунда. Тренировката не е повече от 30 минути, зависи от физическото ви ниво, като задължително преди да стартирате е важно да загреете добре поне 5 минути и след края стречинг.

Основни/базови упражнения в кръгова тренировка са:

• клекове,напади,лицеви опори,бърпита,скоци,коремни и т.н.

Кръгова тренировка за напреднали

Ако вече тялото ви е добре подготвено и има необходимост от по-голямо натоварване се прибавя тежест при изпълнение на упражненията,допълва се по още едно към всеки тип група или се увеличава бройката на кръговете.

 Високо интензивна интервална тренировка / HIIT

В High Intensity Interval Training основното е, че за разлика от традиционното кардио тренировки се горят много повече телесни мазнини и се оформя много по-добре тялото.

⇒Кръгова тренировка за жени програма подходяща за домашни условия

Всеки цикъл/кръг се изпълнява по 3 пъти, като всяко упражнение се прави по 20- 30 секунди, с почивка между всяко 10-15 секунди. Този тип hiit тренировки е добре да се практикуват 3 пъти седмично, за да има възможност, за пълно възстановяване на натоварените мускули.

♦Първи кръг

• Клекове
• Лицеви опори
• Планк, базов, с редуване на ръце или страничен
• Скачане на въже

♦Втори кръг

• Предни напади, чудесно би било, ако имате възможност за широки ходещи напади
• Трицепсови опори
• Планински бегач/катерач
• Бърпи

♦Трети кръг

• Задни напади или скачане върху висока повърхност
• Коремни преси по избор
• Лицеви.Ако имат лост и би било най-добре да пробвате набирания.Ако желаете също може да разнообразите с гири различни разтваряния за натоварване на съответната мускулна група на горна част на тяло.
• Тичане по стълби. Други възможности: напади с отскок , скоци в страни или тип ножица, тичане на място висок интензитет или тичане с високо коляно.Чудесно би било, ако имате възможност за спринтове.