Кръгова тренировка със собствено тегло е подходяща както за жени, така и за мъже, всеки сам определя темпото и бройките си, важно обаче е да се спазва основния принцип в този тип натоварване,а той е повтаряемост на упражненията за определено време с много малка почивка между тях. Този вид тренировка е изключително ефективен за горене на мазнини, правене на релеф и развиване на сила.
Основното, което трябва да се знае е,че всеки етап от вашата тренировка трябва да обхваща упражнения първо за горната част, после за долната част на тялото и кардио, като всичко е добре да се повтори в три рунда. Тренировката не е повече от 30 минути, зависи от физическото ви ниво, като задължително преди да стартирате е важно да загреете добре поне 5 минути и след края стречинг.
Основни/базови упражнения в кръгова тренировка са:
Ако вече тялото ви е добре подготвено и има необходимост от по-голямо натоварване се прибавя тежест при изпълнение на упражненията,допълва се по още едно към всеки тип група или се увеличава бройката на кръговете.
В High Intensity Interval Training основното е, че за разлика от традиционното кардио тренировки се горят много повече телесни мазнини и се оформя много по-добре тялото.
⇒Кръгова тренировка за жени програма подходяща за домашни условия
Всеки цикъл/кръг се изпълнява по 3 пъти, като всяко упражнение се прави по 20- 30 секунди, с почивка между всяко 10-15 секунди. Този тип hiit тренировки е добре да се практикуват 3 пъти седмично, за да има възможност, за пълно възстановяване на натоварените мускули.
♦Първи кръг
♦Втори кръг
♦Трети кръг
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Най-често срещаните тежки метали в организма Тежките метали като живак, олово, кадмий и арсен могат да се натрупват в човешкия организъм…
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG