Battling ropes
Едно от най-класическите упражнения в Кросфит тренировка е Battle ropes exercises. Тези така наречени бойни въжета са изклюлително популярни в т.н. високо интензивни кръгови тренировки. Battle rope са невероятно ефективен тренировъчен уред, ако може така да го наречем, защото това упражнение с въжета е много комплексно и нотоварва почти цялото тялото.От самото име на този специфичен фитнес аксесоар се подразбира ,че ще има сериозна битка, в която ще трябва да се подложите на голямо натоварване и съпротивление.
Базово се изпълнява, като се застане в разкрачен стоеж с леко присвити колене и ръцете редуват движения имитиращи вълни,а тренировъчното въже е прикрепено към някаква стабилна опора.
Изпълнявайки това кросфит упражнение вие развивате експлозивна сила и издръжливост, освен това стягате корем, ръце и изгаряте много повече калории от всяко друго физическо натоварване включено в кръгова тренировка. Имате застой, а искате да топите много повече мазнини-вашето решение са тежките въжета, с които горите около 10 калории на минута-повече от Burpees и клекове например.
Включете във вашите интервални тренировки с висока интензивност Battling въжетата, ако желаете да сваляте килограми, да избегнете контузии, да развиете добър баланс и издръжливост.
Базови упражнения с кросфит въже:
- Редуващи се вълни - 20-30 секунди.Изпълнява се с двете ръце едновременно.
- Сламове с две ръце или успоредни вълни - 20-30 секунди.Изпълнява се, като двете ръце се редуват.
- Спираловидни вълни, друга вариация, при която се извършват кръгови движения с ръцете навън.
Почивка между тях добре е да повторите схемата три пъти.При тренирането с бойни въжета е много важно да се поддържа темпо, идеята е да няма забавяне или спиране на вълните по време на изпълнение на серията.
Системата Battling Rope Training е ключът към изграждане на желаната коремна преса, която трябва включите във вашия тренировъчен план! Освен това съчетава в себе си функционална силова тренировка и специфично кардио.
