Barbell Muscle Clean

Силовото обръщане или т.н. (Щангистко обръщане), натоварват почти всички основни мускулни групи в тялото - крака, гръб, рамена, ръце и трапецовидни мускули. Поради тази причина това е основно упражнение, когато става дума за покачване на мускулна маса и сила. Години наред това беше патент на отбора по щанги и характерно упражнение за тежкоатлети. Сега вече ще видите все повече момичета в залата които изпълняват това упражнение. Защо? - защо работи, не само за маса и сила. Ще останете изненадани, колко ефективна работа върши когато сте на диета за изчистване на мазнините. Защо ли? - защото, отключва т.н. феномен познат като excess post-exercise oxygen consumption или EPOC.Силовите обръщания или т.н. (Щангистки обръщания) са функционални движения, които изискват експлозивна сила и бързина при изпълнението си. Това води до дефицит на кислород, които липси трябва да бъдат възстановени след тренировката, за да се върнете към нормалното състояние. Резултатът: Вашият метаболизъм се форсира в продължение на часове, след като напусне залата. Това изгаря много повече мазнини от кардиото и в същото време покачва сила и държи мускулната маса. Прочети повече тук.

Има няколко основни варианта на изпълнение, всеки от които има своите предимства е предназначение. В нашия случай е важно да има експлозивност на изпълнение и правилно темпо. Тежеста трябва да е достатъчно висока, но не тя е от значение. Тук има най различни варианти на Изтласкване и Силово обръщане

Можете да включите Силово обръщане в деня за тренировка за гръб или трапец, но най-добър ефект ще има в отделни метаболитно кондиционни тренировки. Обръщанията са невероятно упражнение, но изисква добра техника, поради риск от травми. Ето защо никага не правете това упражнение, без да сте добре разгряли всички мускулни групи. Трябва да го правите първоначално с по-лека тежест, за да усъвършенствате правилната техника на изпълнение. Все пак тежеста трябва да е достатъчна за да дишате като парен локомотив в края на серията. Веднъж усвоили правилната техника, ще благославяте деня в който сте открили Силово обръщане на щанга пред гърди (Щангистко обръщане).