Кой спорт натоварва най-малко сърцето

Спортове които влияят добре на сърцето

Спортът е полезен за здравето и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, независимо на каква възраст сте. Въпреки това, някои спортове могат да бъдат опасни, за хора със сърдечно-съдови заболявания и е важно да знаем кои са и как ще ни се отразят. Кой спорт натоварва най-малко сърцето ? Колко трябва да е нормалният пулс при физическо натоварване и кои спортове са подходящи за хора с усложнения в тази област?

Добрата новина е, че различни спортове могат да се практикуват от хора на всякаква възраст и минало. Независимо дали сте млад състезател, който преследва целите си да покори всички върхове или сте човек на години, който страда от усложнения на сърцето и искате да спортувате някакъв неангажиращ спорт, има решение за вас.

⇒Натокиназа за здрава сърдечно-съдова система

⇒Рутин – най-доброто за сърцето и кръвоносните съдове!

⇒Висок холестерол природно лечение

Оптимална сърдечна честота / сърдечен пулс

Сърдечен ритъм представлява контракциите на сърдечния мускул. Всъщност, сърцето се свива и отпуска непрестанно, за да осигури правилния обмен на газове в кръвта (кислород и въглероден диоксид) и да задвижва кръвта. Сърдечната честота се определя от броя на контракциите на сърцето за една минута. Нормалният пулс когато сме в застой е между 50 и 80 удара в минута.

Пулсът се увеличава в зависимост от кислородните нужди на организма. Това се случва когато спортувате. Ето защо е важно да го следите, за да сте сигурни, че ще не превишавате опасната граница.

Общото правило е, че пулсът по-време на физическа активност трябва да бъде 220 удара в минута - възрастта на спортиста.

Пример: 220-30 = 190 удара в минута за 30-годишен спортист при нормални обстоятелства. Отвъд тази референтна честота е за предпочитане да се намалят тренировките, за да регулираме пулса. Спрете активността си незабавно ако почувствате болка в гърдите.

Можете да следите сърдечната честота с налична в търговската мрежа, техника. Мониторингът на сърдечната честота ви позволява да практикувате спорт без да се притеснявате, че ще надскочите опасната за вас граница.

Важно:

Нормален сърдечен пулс за възрастен спортуващ човек над 18 години е 40-60, а за неспортуващ 60-100 удари в минута. При тренировка с тежести сърдечната ви честота трябва да ви е около 100-110, в противен случай намалете повторения и тежест, за сметка на почивката. Пулс над 160 по време на физическо натоварване не е желателен, защото натоварва сърцето!

⇒Колко трябва да ви е пулса по време на кардио тренировка, за да горите мазнини?

Какви са ползите от това да спортувам ?

Преди 30 години беше практика да се предписва само почивка при сърдечна недостатъчност. Сега физическата активност е част от лечението, защото тя има много предимства:

По този начин се избягва топенето на мускулите. Сърдечната недостатъчност води до абнормен мускулен метаболизъм. Този симптом, добавен към предписаната от лекарите почивка, предизвиква мускулна загуба. Ако спортувате редовно и се грижите за тялото си, ще можете да си запазете формата в добро състояние.

При сърдечна недостатъчност има дисфункция на сърдечните съдове, която е отговорна за вазоконстрикция (намаляване на диаметъра на кръвоносните съдове). Физическата активност помага да се преборим с този ефект. Значително подобрява състоянието, на това как се чувствате!

Какво мога да спортувам ?

Естествено, някои спортове имат по-големи изисквания към сърцето ви от други. Фитнес, ходене, колоездене на равен терен с умерено темпо, плуване, лек джогинг са подходящи спортове, който ви помогнат да подържате форма и здравословен начин на живот, без да натоварват излишно сърцето ви. Конкурентни спортове и някои групови спортове не са за предпочитане, тъй като имат вероятността да ви стресират и да повишат пулса ви излишно. 

Противно на общоприетото схващане, повечето хора със сърдечни заболявания или тези които са приживяли някакъв инцидент, могат да практикуват спорт с ниска интензивност без проблем. Освен в някои специфични случаи, физическата активност не е опасна. Напротив, тя прави сърцето по-ефективно, предпазва го за по-дълго и предотвратява нови усложнения!