Какъв магнезий да си купя?

Видове магнезий, как да избера най-добър магнезий

На пазара се предлагат множество от фирми, които рекламират своя продукт, без съмнение една от най-купуваните хранителни добавки е магнезий. Много е труден обаче избора за магнезий на таблетки в това огромно предлагане. За ползите от прима на магнезия сме писали много, затова сега ще обърнем внимание на проблема как да изберем най-добрия магнезий?

Статии в които има полезна информация за магнезий

⇒Магнезий ползи

⇒Магнезиев дефицит

⇒Магнезий храни

Този минерал се предлага под различни форми: най-масовите са течен магнезий и магнезий таблетки. Иначе може да намерите магнезий на ампули, ефервесцентни / разтворими таблетки, магнезий на прах,  магнезиево олио,  гел и спрей, както магнезиеви соли. Избора е наистина голям, така че да задоволи точно вашите нужди.

Фактори при избор

1.Концентрацията на активно вещество
2.Форма на магнезия- предназначение и усвояемост
2.Брой таблетки дневен прием. Нормалната дневна доза магнезий за възрастни неспортуващи е 350мг.
3.Цена
4.Магнезий противопоказанията и страничните ефекти

Внимателни с прима трябва да бъдат хора с бъбречни заболявания и диабет, защото в някои продукти слагат захароза, както например минералната добавка Магне Б6. Само при продължителен прием и предозиране с магнезий се налюдават аналогични симптоми, като този при недостиг.

5.С какво се комбинира магнезия? Най - често той влиза в комбинация с витамини от група B и по-точно B6, комбинира се също с минерала цинк. В спортните среди една от най-популярните добавки носи името точно на тази комбинация - ZMA. Може да се приема заедно със селен , калций, витамин D, Витамин Ц и Гинко билоба.

Различни варианти на хранителни добавки с магнезий, на водещи брандове и промо цени, може да изберете ⇒ тук.

10 форми на магнезий ,кой за какво помага?

Магнезиев цитрат

Това е един от най-популярните магнезиеви препарати и се смята, че може би е най-добрият магнезий за ежедневен прием, защото е лесно усвоим. Абсорбира по-лесно в храносмилателния тракт от другите форми. Магнезиев цитрат, освен за традиционните неща, се приема при ректални и проблеми с дебелото черво. Най-полезен за страдащите от запек. Магнезиевият цитрат може да бъде най-ефективният вид при мускулни крампи.

Магнезиев хлорид

Той се абсорбира добре в храносмилателния тракт, което го прави отлична многофункционална добавка. Можете да го използвате за лечение на ниски нива на магнезий, киселини и запек.

Магнезиев малат

Изследванията показват, че магнезиевият малат се абсорбира много добре в храносмилателния тракт, което го прави отличен вариант за допълване на вашите нива на магнезий.
Магнезиевият малат понякога се предписва за лечение на симптоми, свързани с фибромиалгия и синдром на хроничната умора.

Магнезиев глицинат 

Магнезиевият глицинат се абсорбира лесно и може да има седативни свойства. Може да помогне за намаляване на тревожността, депресията, стреса и безсънието

Магнезиевият глицинат често се използва като хранителна добавка самостоятелно за подобряване на съня и лечение на различни възпалителни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет. Често се използва за намаляване на мускулната болка. 

Магнезиев бисглицинат представлява Chelated Magnesium, по -познат като Хелатен Магнезий, за който се твърди, че има максимално усвояване за организма.  Магнезий (магнезиев бисглицинат) е по-щадяща за стомаха от другите форми на минерала,

Магнезиев таурат

Изследванията показват, че адекватният прием на таурин и магнезий играе роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Следователно тази конкретна форма може да подобри нивата на кръвната захар и да поддържа здравословно кръвно налягане.

Магнезиев оксид

Тази форма се използва по-рядко, защото се смята ,че няма добра абсорбация. Обикновено се използва за лечение на мигрена и запек. Както и за краткотрайно облекчаване на неприятни храносмилателни симптоми като киселини, лошо храносмилане.

Магнезиев лактат

Наистина магнезиевият лактат се използва като хранителна добавка за регулиране на киселинността и обогатяване на храни и напитки. Той е по-малко популярен като хранителна добавка.

Магнезиевият лактат се абсорбира лесно и може да е малко по-щадящ за храносмилателната система от другите видове. Това е особено вярно за хора, които трябва да приемат високи дози магнезий редовно или които не могат лесно да понасят други форми.

Магнезиев сулфат

Epsom сол), като цяло се абсорбира по-малко от тялото, но може добре да се абсорбира през кожата.

Магнезиевият сулфат често се разтваря във водата за вана за облекчаване на болката, възпалените мускули и облекчаване на стреса. Понякога се включва и в продукти за грижа за кожата като лосион или масло за тяло.

Магнезиев L-треонат

Този вид може да бъде идеалната форма на магнезий за вас, ако искате по-специално да подобрите здравето на мозъка си.

Магнезиевият L-треонат се абсорбира лесно и често се използва поради потенциалните му ползи за мозъка и може да помогне при лечението на определени мозъчни разстройства, като депресия и свързана с възрастта загуба на памет.

Магнезиев оротат

Лесно се абсорбира и няма силното слабително действие на другите форми.

Ранните изследвания показват, че може да подобри здравето на сърцето поради уникалната роля на оротовата киселина в пътищата за производство на енергия на сърцето и кръвоносните съдове.

Като такъв, той е популярен сред състезателни спортисти и фитнес ентусиасти, но може да помогне и на хора със сърдечни заболявания.

Магнезиев карбонат 

Това е може би е втората по бионаличност неорганична магнезиева сол, което означава, че се абсорбира много добре и ефективно запълва магнезиевия дефицит. 

Магнезиев глюконат

Независимо кой вид магнезий изберете, с прием само на 200 мг дневно вечер, ще подобрите функционирането на нервната система и мускулите, производството на енергия, електролитния баланс, нормалната психична функция, метаболизма, състоянието на костите и зъбите, премахва чувството на отпадналост, умора и помага при схващания-крампи.