Методът Табата упражнения

Високо интензивна тренировка Tabata

Табата е тренировъчен режим, който наистина дава резултати, активира метаболизма поради спецификата на нотоварванията и цикличността им, което допринася да горите мазнини дори след тренировката. Този тип тренировка може да се изпълнява навсякъде и не изисква много време, единственото което е необходимо е да имате добра физическа подготовка и желание, ако нямате такава е добре да започнете с по-базови упражнения и по-бавно темпо. Дайте всичко от себе си и ще бъдете изумени от резултата, само не се отказвайте!

Японския му откривател д-р Изуми Табата още през 1996 г. публикува научно-документираните доказателства, в които показва невероятните резултати върху хора практикуващи тази високоинтензивна кръгова тренировка, при която изгарянето на мазнини продължава дълго след тренировъчната сесия.

Основното в една табата, че тя има продължителност 4 минути. Състои от 20 секунди интензивна активност на дадено упражнение/ като е всеки определя сам темпото, но то трябва да е на макс до откат/.  Следва 10 секундна почивка и се започва следващото упражнение. Това продължава 8 пъти.

Примерни табати

Табата №1

1. Leg Extension : от легнало положение, ръцете зад тила повдигаш едновременно горната част на тялото и краката, които са прави и в контра шпиц.
2. Burpee Jump : приклякаш, лицева, прибираш краката и скачаш  нагоре с ръце.
3. Seated Leg Extension : сядаш на пода, тялото леко назад до напрежение в корема, поставяш длани зад таза, повдигаш краката свити в колене и едновремнно започваш да буташ напред.
4. Sit-up
5. Sit -up
6. Seated Leg Extension
7. Burpee Jump
8. Leg Extension

Табата №2

1. Plank : на пръсти и лакти, тялото успоредно на пода изпънато, като дъска, погледа напред. 
2. Kneeling Push-up : лицеви опори на колена
3. Alternate Leg Cross: сядате на пода, отпускате торса леко назад, напрежението изцяло само в корема, ръцете изправени на горе, повдигате краката, като започвате да ги свивате в коленете редувайки ги.
4. Sit-up : колянна коремна преса, лягате пъхате стъпалата в някаква опора, свивате коленете, ръце зад тила и започвате да родигате торса , като се опитвате през цялото време гърба да е изправен , а гърдите да докоснат колената.
5. Sit-up
6. Alternate Leg Cross
7. Kneeling Push-up
8. Plank

Табата №3

1. Glutes Kickback : тичате на място, като се опитвате петите да докоснат таза, ръцете, ако ви е удобно на кръста отзад
2. Stepping Front Kick
3. Jump Squat : клек с отскок, като ръцете подпомагат движението
4. Leg Extension
5. Leg Extension
6. Jump Squat
7. Stepping Front Kick : изправено положение ръцете на кръста, първо с единия крак напад назад, хубав прав ъгъл, после изнасяш напред в кик / от коляно изпъваш крака бавно/, същото с другия крак
8. Glutes Kickback

⇒Изпълнявайте табата три пъти седмично, добре е поне 4 кръга да направите, като с времето ги увеличавате, винаги загрявайте преди тренировка и разтягайте след нея. Очаквайте следващите ни примерни табати.

Японския метод за 4 минутна фитнес тренировка - табата, завладява света, и печели все повече последователи - най-вече жени, в желанието им да горят мазнини и да извайват хубави тела, стани и ти част от това!