Прием на креатин и кофеин едновременно

Креатинът и кофеинът са две добавки, които се използват за повишаване на спортната производителност. Съществуват обаче много дебати относно употребата на тези две съставки заедно. Направени са доста проучвания, които показват, че кофеинът отслабва ефективността на креатина, но разбира се това има опровержение в научни статии, акцентиращи на връзката мужду медицина и спорт, които пък твърдят , че приемането на креатин и кофеин заедно може да бъде от полза. Проблемът със съвместимостта с креатин и кофеин зависи от товаче двете вещества действат в различни моменти на тренировъчния процес, като съдействат за увеличавне силата и издръжливостта. Последните изследвания по този въпрос налагат мнението , че комбинацията creatine и caffeine може дори да е полезна за спортистите, когато кофеина се взима след фазата на натоварване с креатин, но преди интензивна физическа активност, това ще подсили ергогенния му ефект.
Да проследим действието на двете добавки:

⇒Кофеин – ползи, прием и странични ефекти

⇒Креатин Хидрохлорид мнения

⇒Креатин етил естер мнения

⇒Кре алкалин мнения

⇒Креатин монохидрат {виж продукти}

Кофеинът има стимулиращо действие върху нервната система, като съдейства за превръщане на мазнините в енрегия, премахва чувството за умора докато тренирате и това ви прави по енергизирани и издръжливи. Креатинът от своя страна натрупвайки се в тялото може да се употреби като мощно инжекция енерги в спортни дейности, които са  висока интензивност, както и при вдигане на тежести и спринтове.

Много е важно обаче да се обърне внимание на тяхното взаимодействие и влиянието им върху хидратацията на организма, при употребата им е наложително много по-голям прием на вода и то през целия ден. Стимулирайки нервната система, се стимулира и уринарната от кофеина, така изхвърляте голямо количество вода. Креатинът пък има действието да задържа вода в мускулите. Това е един от проблемите на това комбо, защото кофеинът се опитва да изхвърли водата, докато креатинът се опитва да я съхранява в организма.

Нашия съвет е да комбинирате двете добавки само в дните, когато търсите максимална производителност, в останалите дни поотделно или само по 5 грама креатин с много вода поне 30 минути преди физическа активност. Прием на две кафета дневно няма обаче да намали ефекта на креатина!