Инсулин в норма
Ще се опитаме по един прост начин да обясним какво представлява инсулиновата резистентност. Хормонът инсулин, който се секретира от панкреаса, прави възможно, наред с други неща, да понижи нивото на кръвната захар, като нареди на клетките да я съхранят. С течение на времето нашите клетки стават неумолимо нечувствителни към инсулин. Тази нечувствителност може да се обясни с това , че нашите клетки, които могат да съхраняват излишната захар в кръвта ни, вече не го правят, защото вече са пълни. По този начин рецептори на инсулина спират да реагират, наблюдава се забавяне обмяната на веществата и увеличаване нивото на кръвната захар.
Инсулин и напълняване
Когато приемате повече захар, панкреасът отделя още повече инсулин, за да принуди клетките да съхраняват излишната захар.Нашите мускули не могат да съхраняват много, така че по-голямата част от тях започва да се съхранява като мазнини.
Високи нива на инсулин ви правят още по-малко чувствителни към инсулин. Именно този порочен кръг причинява затлъстяване, диабет тип 2 , метаболитен синдром, атеросклероза и мазен черен дроб.
⇒Метаболитна диета или метаболитен баланс
⇒Хранителни добавки подходящи при диабет и висока кръвна захар
Всъщност, колкото повече мастни клетки в тялото ви се увеличават, толкова повече тялото ви ще трябва да работи за създаването на инсулин, необходим за хранене на захарта. Панкреасът ще се умори и произведеният инсулин може да стане по-малко ефективен. Това е известно като инсулинова резистентност.
Повечето проучвания показват, че количеството мазнини, които губите по време на диета, се определя от инсулиновата ви чувствителност.
⇒При диета за отслабване поддържайте нисък инсулин
Ако сте много резистентни към инсулина, намаляването на количеството въглехидрати е най-бързият и най-ефективният начин да загубите мазнини.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват чувствителността към инсулина, което е от решаващо значение, като се знае, че високото ниво на инсулин инхибира загубата на мазнини. Така че основното и първо нещо ,което трябва да направите е да изключите от менюто си храни с висока гликемична стойност. Продукти с високо съдържание на фруктоза, също карат черният дроб произвежда мазнини! Ето и тук идва отговора на въпроса , защо някои плодове и фрешовете трябва да се изключат, ако искате да чистите мазнини.
⇒Таблица с глигемичен индекс на храните
Имаме три лоста, които влияят на чувствителността ни към инсулина:
Нашите гени + физическа активност - консумирани въглехидрати = инсулинова чувствителност
►За да не се стигне до инсулинова резистентност е необходимо:
- Поддържане на нормално телесно тегло и холестерол
- Балансирано здравословно хранене, без големи количества въглехидрати
- Практукуване на редовна физическа активност
- Избягване на стреса, защото адреналина и кортизола са предразполагащ фактор
►Симптoми зa инcyлинoвa peзиcтeнтнocт
- Драстично напълняване,особено около коремната обалст
- Πoвишeни инcyлинoви нивa в ĸpъвтa;
- Завишени нивa нa ĸpъвнaтa зaxaр
- Πoвишeни инcyлинoви нивa в ĸpъвтa;
- Чувство на слабост и безсилие, умора
- Сънливocт и дeпpecия.
- Зaдъpжaнe нa тeчнocти oт opгaнизмa;
- Увeличeнo apтepиaлнo ĸpъвнo нaлягaнe;
►Инсулин норма
Инсулинът позволява правилно да се използва и усвоява захарта от организма.
Когато тялото не отделя достатъчно инсулин, глюкозата (т.е. захарта) остава в кръвта и не може да бъде изхвърлена във всички клетки. След това причинява хипергликемия. Прост кръвен тест, предписан от Вашия лекар и извършен сутрин на празен стомах, може да се използва за проверка на кръвната Ви захар.
За да контролирате кръвната си захар и да поддържате стабилно тегло, е необходима диета, пълноценно движение и сън!
Онова, което има най-голямо въздействие върху чувствителността ни към инсулина, е това, което ядем! Опитвайте се да контролирате инсулина и да го пъддържата в норма , защото той се явява основен регулатор на обмяната на веществата и може да предотврати натрупването на мазнини!
