Периодично гладуване - подобрява метаболизма

Циклично гладуване или интервално хранене - метод за отслабване

Популярен метод за сваляне на тегло и изгаряне на подкожни мазнини напоследък е Интермитентното гладуване, това представляване хранителен режим, при който сами определяте времеви интервал на глад и хранене. Интермитентно гладуване е вид диета, която наистина работи, но трябва да е много добре обмислена и премерена, за да няма странични последствия. Идеята че ни бива да се прекалява, а много точно да се опредили колко дълъг да бъде периода  на гладуване, през който тялото да използва натрупаните излишни мазнини за енергия. Разбира се този режиим, който някои просто наричат пост е свързан с много критики, но няма как да се оспори факта, че едно периодично продължително гладуване, като най-срещаното е за едно денонощие от часа - 8 часа нормално хранене и 16 часа глад, води до:

♦повишаването на чувствителността към инсулин. Това е способността на тялото ви да обработва и използва въглехидрати.

⇒ Как да отслабна, ако имам инсулинова резистентност?

♦оптимизира хормоните в тялото като стимулира растежния хормон и адипонектин, който пък е отговаря за теглото и е главния метаболитен регулатор.

⇒ Как да повишим хормона на растежа по естествен път?

♦ помага за увеличаване на BDNF - мозъчно-произведен невротрофичен фактор е протеин, отговорен за поддържане на здравето на вашите неврони, както и за създаване на нови, има съществена значение за вашата психика и западва мозъка от стареене, като подпомага създаването на нови мозъчни клетки и укрепва съществуващите.

Искаме да подчертаем, че тук говорим за глада като средство за отслабване само в краткосрочен план, който е строго определен, той е различен от постенето! 

Варианти на интермитентното гладуване / intermittent fasting

1. Най-практикувания е 24 часов пълен глад, като приема на вода трябва да е в големи количества, за да се притъпи чувството за глад. Добре е да се прави 1 път седмично, да се започне след вечеря като през останалото време на месеца се придържате към нисковъглехидратна диета и наблягате на протеинови източници. В този ден не е желателно да тренирате или тренировката трябва да бъде ниско интензивна.

⇒ Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим?

⇒ Манипулиране на въглехидратите с цел изчистване на мазнини

2. Другия вариант, който споменахме е 8 на 16 часа  глад, като започнете отново след вечеря. Практикува се 2-3 пъти седмично, като за добри резултати и максимално изчистване на подкожни мазнини през 8 часовия прозорец на хранене може да следвате тази схема: протеиново хранене след два часа протеинов шейк или бцаа на прах, след 2 часа повтаряте така ви се събират 4 хранения само с белтъчен източник. 

3. Някои практикуват и интервал с 6 часа хранене на 18 часа глад, познат като The Leangains Method , разработен от шведския диетолог Мартин Берхан, като при него се препоръчва първотови хранене да е веднага след тренировка. Много фитнес модели следват този режим : събуждат се рано тренират, пият протеин или бцаа на прах, след два часа обилен обяд и след още два часа протеинова ранна вечеря и пак глад до другия ден.

4. Фастинг с определен отрязък от време, който е много добър като начало, защото може да го стартирате веднага след като сте вечеряли например в 19,00 ч. така печелите времето докато спите и първото ви ядене да е след 12 или 16 часа.

5. Intermittent fasting 5:2 също лек вариант на този хранителен режим, защото само два дена в седмицата ограничавате калориите до 500 на ден, а в останалите пет дена те са обикновено по 2000.

Може да включите интервалното гладуване в своя арсенал за постигане на желаното тяло, да изпробвате различни методи на т.н. Фастинг, за да разберете кой е най- работещия за вас, но преди всичко запомнете, че най- важото е да следите калорийний си прием, той не бива да бъде повече от калорийния ви разход, напротив ако искате да отслабвате той трябва да бъде по-малък, така че във времевия прозорец на хранене внивайте какви хранителни източници избирате, за да има ефект от фазата на гладуване!